Fazendo a empurrar para baixo com uma cadeira de Pilates, que tem um total de 75 treinos, é um exercício bastante eficaz para toda a perna e na área traseira. Só porque você está indo para usar uma cadeira não significa que é uma maneira fácil em torno de um treino. O programa de Pilates ajuda muitas pessoas a voltar em forma segura e eficaz. Os passos para fazer um empurrão para baixo com uma cadeira de Pilates são descritos aqui.

Instruções

1.

Passo em cima da cadeira Pilates e certificar-se de que é seguro. Estas cadeiras são normalmente, mas apenas verificar novamente.

2.

Ajuste a resistência da mola que você achar mais adequado para sua condição física. A maioria dos modelos têm quatro ou cinco regulagens de mola para uma boa variedade de desafios.

3.

Posicione seu corpo na cadeira. Coloque sua atenção na zona do tronco de seu corpo.

4.

Pressione para baixo o passo com as pernas, mantendo a área do torso forte e estável.

5.

Sinta-se a cadeira de ativar a parte inferior das costas, nádegas, abdômen, atravessa região pélvica e aumenta a função neuromuscular.

6.

Observe como seus músculos também esticar e reequilibrar. Como você continuar ao longo de um período de tempo a fazer este exercício, você começa a perceber sua flexibilidade melhorar também. O equilíbrio é mais estável.

Dicas:

• Músculos abdominais transversais são os músculos que são profundas na região abdominal do corpo que lida com a manutenção da postura.
• Depois de fazer esse exercício por algum tempo, você pode querer experimentá-lo sem o uso de alças da cadeira.
• Certifique-se de manter a sua área pélvica equilibrado. Evite inclinar a região pélvica.