Você usará vários grupos musculares ao realizar flexões. O grupo muscular primária utilizada é o peito, também conhecido como os peitorais. Os grupos musculares secundárias trabalhadas são o tríceps, parte da frente dos músculos do ombro e do núcleo ou área abdominal. A realização de uma série de flexões de uma só vez, por vezes, pode revelar-se bastante difícil, mas existem várias maneiras de aumentar a quantidade de repetições que você pode fazer. Estes incluem o aumento da resistência push-up, alterando o tipo de conjuntos e variando o estilo real do próprio push-up.

Instruções

Aumentar o número de empurrar para cima Repetições

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Aumente o push up resistência através da realização de elevados flexões. Posicione seu corpo na posição de push-up horizontal padrão. Com as mãos no chão, colocar os pés em uma superfície elevada, como o primeiro passo de uma escada ou caixa pequena. Execute o número desejado de repetições e séries, nesta altura para as primeiras ocasiões. Gradualmente, ao longo de algumas semanas, aumentar a altura elevada até que você está realizando flexões com os pés sobre a bola ou cadeira de medicina. Ao realizar essas flexões elevados, o centro do seu corpo de gravidade vai mudar, o que aumenta a resistência geral e faz as flexões muito mais difícil de executar.

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Realize uma repetição máxima mais um set. Isso é feito por fazer como muitos push up repetições como você pode fazer de uma só vez e, em seguida, observando o total. Então, cada vez que depois que adicionar um impulso extra no fim de aumentar este limite total. Se você está encontrando dificuldades para realizar uma push-up extra, tente colocar os joelhos no chão para ajudá-lo, mantendo o resto do seu corpo na mesma posição de antes.

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Realize empurrar para cima pirâmides. Por exemplo, começar por fazer duas flexões, em seguida, tomar um segundo de descanso de cinco, faça mais quatro flexões, seguido por um segundo de descanso de cinco e, em seguida, executar seis flexões e assim por diante até chegar a 20 repetições. Depois de chegar a essa marca, a contagem de volta para baixo, fazendo 18 flexões, depois 16, 14, 12 - até cair de volta para duas flexões. Dê um descanso mais longo de entre 20 a 40 segundos ao realizar a maior quantidade de flexões e cinco segundos em que os inferiores.

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Varie a maneira de executar as flexões. Isso permitirá que você para aumentar a força ea resistência muscular, colocando mais pressão sobre diferentes grupos musculares e aumentando a quantidade de fibras musculares que estão sendo usados. Algumas dessas variações incluem o tipo de padrão de empurrar para cima, a grande aderência empurrar para cima, onde as mãos são posicionadas fora mais largo que os ombros, a estreita aderência empurrar para cima, onde as mãos são colocadas ao lado do outro diretamente abaixo do centro do peito, bola empurre para cima em que o seu posicionamento é semelhante ao método padrão, mas com um braço sobre o solo e o outro no topo de uma bola, tais como bola de futebol, basquetebol ou bola de medicina. E, finalmente, realizar as flexões elevados.