O push-up tem sido chamado o exercício perfeito por especialistas em fitness há anos, de acordo com a WebMD. Você pode realizar flexões quase em qualquer lugar: Eles não exigem equipamentos, e afetam seu corpo inteiro. Apesar de fazer flexões pode transformar o seu corpo, é importante ter a forma adequada para uma maior segurança e melhores resultados.

Instruções

1

Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada cerca de três centímetros de altura no chão diretamente sob o seu tronco. O travesseiro ou uma toalha deve ser longitudinal e paralela ao seu corpo quando você está em forma push-up.

2

Comece o seu push-up na posição adequada. Seu corpo deve ser quase em linha reta de sua cabeça para os calcanhares, e seu peso deve estar no seu pé e mãos. Verifique se o seu fundo está abrigado na linha reta e que seus quadris não estão balançando para a esquerda ou para a direita.

3

Abaixe o tronco, mantendo o corpo reto, e focar os músculos em seus braços, ombros e parte superior das costas. Estes são os músculos usados ​​para baixar e levantar seu corpo superior. Dobre os cotovelos, e mantê-los perto de seu corpo. Inspire e abaixe o corpo até que seu torso toca a toalha ou travesseiro enrolado.

4

Eleve o tronco para cima, e estique os cotovelos usando seu braço, ombro e músculos das costas superiores. Ao levantar o seu corpo, respire lentamente. Quando seus braços estão em linha reta e seu corpo levantado, você vai estar na posição de início.

Dicas:

• Sempre obter a aprovação de um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Se você é incapaz de levantar o peso do corpo, você pode dobrar os joelhos e coloque-os no chão, com os pés um pouco fora do chão. Manter uma forma do corpo em linha reta de sua cabeça para a parte de trás de seus joelhos.
• Se os pulsos são desconfortáveis ​​durante flexões, usar alças push-up.