Os Navy SEALs são uma equipe de elite de militares que passam por treinamento extensivo e esgotante. Todos esses protocolos de treinamento de tomar grande força física e mental. Para se tornar um selo, você terá que passar por um teste que inclui várias habilidades de aptidão física. Algumas delas incluem natação, pull-ups, corrida, abdominais e flexões. As flexões precisam ser feitas em boa forma, ou eles não vão contar. A maneira de conseguir isso é seguir alguns passos fundamentais que envolvem outras áreas do corpo além do peito.

Instruções

1

Fortalecer os braços. Braços fortes são fundamentais na execução de Navy SEAL flexões. Realize exercícios que incidem sobre o tríceps, como eles são fortemente recrutados quando seus braços são flexão e extensão. Dips são um exercício de peso corporal, que pode ser utilizado para trabalhar o tríceps. Execute-os com duas cadeiras. Coloque os calcanhares em um e as suas mãos sobre a borda frontal do outro. Lentamente, abaixe o corpo para baixo até que os cotovelos são cerca de 90 graus, em seguida, empurrar-se para cima.

2

Trabalhe seus ombros. Os ombros atuar como músculos estabilizadores ao fazer flexões, e eles precisam ser fortes para ficar em boa forma. Para trabalhá-los, realizar halteres prensas militares. Sente-se em uma bola suíça com halteres em suas mãos. Levantá-los até cerca da altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Agora pressioná-los acima de sua cabeça e trazer os halteres até que eles são cerca de 1 polegada de distância. Pausa para um segundo, em seguida, abaixe-os lentamente para o ponto de início.

3

Reforçar o seu núcleo. O núcleo é a onde a energia é gerada ao executar flexões. Ele também irá ajudar a manter as costas retas, que é obrigatório com Navy SEAL flexões. Realize elevadores prancha para fortalecê-los. Para fazer isso, entrar em uma posição de prancha com os pés sobre a largura dos ombros. Certifique-se de seus braços são retas e as mãos estão diretamente sob seus ombros. Agora solte o quadril em direção ao chão, em seguida, levante-los de volta até seu corpo está em um ângulo de 90 graus. Em seguida, alternar e para trás.

4

Trabalhe sua volta. A parte traseira forte também é importante quando se realiza Navy SEAL flexões, como tem que ser reto o tempo todo. Se ele é fraco, ele terá a tendência de jogar fora o seu formulário. Para fortalecê-la, realizar flexões com um aperto de largura ombro.

5

Coloque tudo isso junto. O real Navy SEAL push-up tem algumas exigências específicas. Você tem que ter braços totalmente endireitados sobre bloqueio, você precisa ter as costas retas e você precisa ser suficientemente baixa para o chão para tocar o punho de um instrutor. Para fazer isso, olhar para a frente, coloque seus braços sob seus ombros, contrair os abs, em seguida, abaixe-se a um ponto em seu peito é a largura de um punho de distância do solo. Empurre para cima, chegar a uma posição de braço direito e repita.

Dicas:

• Para fazer com que as máquinas militares mais desafiador, sentar-se em uma bola suíça. A instabilidade que traz ajudará a trabalhar no núcleo.
• Ao fazer elevadores prancha, olhar para a frente quando os quadris estão caindo e olhar diretamente atrás de você quando os seus quadris estão aumentando.
• Ao fazer o real push-up, obter um assistente para colocar o punho no chão, se você quiser ser completamente precisos. Peça-lhes para colocar o lado mindinho no chão eo polegar para cima.