Como construir Pecs com push-ups

Como construir Pecs com push-ups


Push-ups são um exercício simples e eficaz que pode ajudar a construir os músculos do peito junto com o tríceps e músculos do ombro. Variações do push-up trabalhar diferentes partes do corpo ao mesmo tempo construir os peitorais. Uma das coisas agradáveis ​​sobre flexões é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou ferramentas para realizá-las.

Instruções

1.

Comece por deitado com o peito no chão com as mãos na largura dos ombros. Suas mãos também devem estar em consonância com os seus ombros. Eleve-se endireitando seus braços como você empurrar-se do chão. Retorne à posição anterior lentamente. Seu corpo deve ser em linha reta da cabeça aos pés.

2.

Prática flexões, fazendo isso de rotina três vezes por semana. Isso também irá permitir que seus músculos reparar-se quando você descansar. Oito repetições por série, com 2-4 séries por sessão deve ser suficiente. Lentamente construir o número, adicionando um push-up por set a cada duas semanas.

3.

Aumentar a dificuldade da rotina, fazendo junta flexões. Em vez de manter as mãos no chão, bola de suas mãos em um punho e empurrar o chão. Coloque um tapete de yoga ou enchimento de espuma debaixo de seus dedos, de modo a não ferir as mãos.

4.

Coloque uma cadeira com as costas contra a parede. Segure os lados dela com as mãos e estender as pernas para fora. Empurre para cima lentamente. Repita este de cinco a 10 vezes. A posição inclinada do seu corpo vai adicionar mais pressão para o seu peito quando a execução deste exercício, ajudando a construir os músculos mais rapidamente.

Dicas:

  • Para maximizar a sua energia, expire quando empurrar-se do chão.
  • Não se esqueça de inalar como você mover seu corpo em direção ao chão.