Um círculo mágico Pilates é um tipo de anel de fitness que acrescenta resistência a seus exercícios de Pilates e ajuda você a atingir grupos musculares específicos. O impulso para baixo exercício de solo usando um círculo mágico Pilates é um movimento simples que qualquer pessoa pode executar e só leva cerca de cinco minutos para todo o exercício. No impulso para baixo, você irá envolver os músculos dos braços bem e as costas e abdômen.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as costas retas e seu peso descansando em seu senta ossos, ou as saliências ósseas que você sente em suas nádegas. Abra as pernas na frente de você, tanto quanto é confortável. Se você achar que deve forçar seus músculos para segurar suas pernas, você ter ido longe demais. Quando você encontrar uma posição em que você pode relaxar totalmente suas pernas ao sentar-se na posição vertical, você abra as pernas a distância perfeita.

2.

Abra o seu peito, rolando os ombros para trás e tentar estender a sua coluna, tanto quanto possível, aumentando a distância entre os ossos do quadril e sua caixa torácica. Coloque o círculo mágico Pilates horizontalmente entre as pernas a uma distância de um braço confortável distância de seu centro.

3.

Coloque as mãos sobre a alça superior do círculo mágico Pilates e apertar os músculos de suas costas e abdômen. Inspire profundamente quando você pressiona para baixo, empurrando lentamente o círculo no chão.

4.

Expire lentamente, mantendo a coluna reta e os músculos envolvidos. Totalmente liberar o círculo e inalar como você começa a pressionar para baixo mais uma vez. Lembre-se que o Pilates é um movimento fluido, então não deve haver intervalos entre inspirar e expirar, pressione e solte.

5.

Repita o ciclo completo de inalar uma expiração de seis a oito vezes antes de descansar e se mudar para o seu próximo exercício.