Ashtanga yoga se concentra na construção de calor interno, a fim de aumentar a flexibilidade e para desintoxicar o corpo inteiro. Enquanto muitos acreditam que a ioga é uma forma de exercício que você pode pular direto para, sem preparação adequada, você pode fazer mais mal do que bem. No entanto, com consciência, você pode tomar várias medidas para prevenir lesões de ioga ashtanga comum.

Instruções

1.

Esteja ciente de seu nível de condicionamento físico antes de começar. Mesmo aqueles que são finos vai exigir um certo nível de força e agilidade antes de saltar para a direita em uma classe. Se você não é muito ativo fisicamente, ter sofrido lesões físicas ou são simplesmente dura, provavelmente é melhor para começar no nível iniciante, sua maneira de trabalhar lentamente.

2.

Vista-se adequadamente para a sua classe de ioga, como a roupa mal encaixe pode não só fazer com que você se distraia e se tornam feridos, também pode puxar as áreas do seu corpo, criando pressão sobre os lugares errados, causando estresse e tensão. Usar roupas montado flexível que se move com o seu corpo e que é livre de costuras grossas, zíperes, botões ou longas cadeias pendentes.

3.

Warm up para yoga, assim como você faria para qualquer outro tipo de exercício. Só porque yoga parece mais suave do que o mais alto impacto exercício, trabalha os músculos profundos do corpo que nem sempre estão acostumados a estarem trabalhando. Em uma aula de yoga, na maioria das vezes o professor vai começar com uma série de poses projetados para um warm up; no entanto, se praticar em casa, você pode achar que uma caminhada rápida, saudações ao sol ou até mesmo pular corda são uma ótima maneira de se preparar para a sua rotina.

4.

Aproveite os benefícios de uma aula de ioga Ashtanga se você está apenas começando a estudar yoga, como passo a passo aprender com um instrutor qualificado garante que você aprende uma postura adequada para evitar lesões comuns.

5.

Fique a seu próprio nível, em vez de empurrar-se demasiado longe ou tentando corresponder ao que seus colegas de classe de ioga estão fazendo. Yoga é uma evolução individual, eo que você pode fazer hoje é o que você deveria estar fazendo. Relaxe e respire nas poses e permitir que seu corpo para lhe dizer quando você está pronto para avançar.

6.

Tome um momento para apreciar o asana de descanso final, mais comumente a postura do cadáver em Ashtanga Yoga. Essas posturas ainda e fácil de entrar em repouso são importantes, pois permitem que o seu corpo para esfriar gradualmente à medida que se adaptar às mudanças feitas durante a sessão. Relaxe, respire profundamente e desfrutar de pelo menos 5 minutos de descanso antes de se levantar e começar o dia.