Os músculos braquial são o antebraço interior que correr a partir do pulso interno para a parte interna do cotovelo. Estes músculos girar, flexionar e estender o braço. Fisiculturistas mais novos tendem a se concentrar no bíceps mais vistoso, peito ou ombros, mas é importante para desenvolver todos os músculos dos braços e do corpo de forma igual. Isso evita desequilíbrios musculares que podem preceder uma lesão ou para evitar a criação de um olhar assimétrico. Por exemplo, só a construção do peito e parte superior do braço e não as pernas resulta em uma construção top-pesado que poderia produzir uma compilação de desenho animado de um peito grande, pernas magras.

Instruções

1.

Suporte directamente em frente de uma máquina de cabo e definir o peso de uma pequena quantidade de cerca de 5 a 10 lbs. Stand com os pés na largura do quadril e envolver os músculos abdominais inferiores. Segure o cabo com a mão direita e com o cotovelo dobrado, cavar que o cotovelo para o lado direito de seu corpo. A posição de partida é com o braço estendido e uma ligeira curva no cotovelo. Dobrar o cotovelo e trazer a sua mão direita ao seu peito em uma onda. Repita oito a 10 vezes. Repita com a mão esquerda. Rest.

2.

Prossiga para pé cachos alternados. Stand com os pés na largura do quadril e mantenha a 8 lb. haltere em cada mão. Se isso parece muito pesado, use halteres leves. Manter os joelhos ligeiramente flexionados, estenda os braços para quase em linha reta para que seus braços são ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Mantenha os cotovelos perto de sua cintura. Fazer cachos permanentes alternadas por primeiro flexionar o braço direito e trazendo a mão direita em direção ao seu peito em uma única onda. Estenda o braço direito para a direita enquanto a flexionar simultaneamente o braço esquerdo ao peito. Repita oito a 10 vezes para cada lado. Rest.

3.

Completar o seu treino com ondas de pulso. Isolar os músculos braquial dos antebraços interiores com sentado ondas de pulso. Use um peso leve: manter a 2 lb. haltere em cada mão. Utilize um haltere leve, se estes se sentir muito pesada. Sente-se em um banco e com os pés e os joelhos na largura do quadril, definir a parte de trás de seus antebraços sobre as coxas. Deixe seus pulsos cair fora da borda de seus joelhos. A posição de partida é segurando o haltere em cada mão, com os punhos retos. Mantendo os cotovelos junto à cintura, abaixe lentamente as mãos para baixo para estender os pulsos. Faça oito a 10 repetições para cada lado. Rest.