Existem alguns fatores a considerar quando se tenta queimar o máximo de calorias. A duração do exercício, intensidade e tipo de exercício, tudo contribui para os resultados. Para um treino de jateamento de calorias, obter todo o seu corpo em movimento, pisar fora de sua zona de conforto e trabalhar duro. Apenas a 20 minutos de uma rotina de queima de calorias pode queimar cerca de tantas calorias quanto uma hora de exercícios de baixa intensidade.

Sprints

De acordo com MetabolicEffect.net, sprints são o exercício mais eficaz para queimar calorias, aumentando o seu metabolismo e trabalhar o seu núcleo. Sprints também desencadear excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, uma condição na qual o corpo tenta corrigir o déficit de oxigênio criado através de exercício intenso. É preciso ainda mais energia para reparar o seu corpo pós-corrida e trazê-lo de volta para as condições de repouso, o que queima mais calorias, aumentando efetivamente o seu metabolismo por até 24 horas. Fazer sprints quase máximas fora por 10 a 20 segundos e, em seguida, executar 60 a 90 segundos de exercícios de baixa intensidade. Se você é um novato, começar com três sprints por sessão de exercício, ea cada semana adicionar mais um sprint.

Total Formação resistência do corpo

O treinamento com pesos aumenta a sua massa muscular, faz você mais forte, melhora a força postura e osso, mas também aumenta o seu metabolismo de repouso. Ao projetar uma rotina que queima muitas calorias, para manter os exercícios que exigem todo o seu corpo para trabalhar e se movem juntos. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México sugere a combinação de corpo superior e inferior do corpo exercícios, tais como agachamento com halteres ombro, um banco de step-up com uma onda do bicep, estocada anda com um haltere aumento lateral, ou cabo lat pulldowns a partir de uma posição de agachamento em pé. Faça 10 a 15 repetições de cada exercício para 2-3 sets.

Completa Cardio Corpo

Exercícios de cardio de corpo inteiro trabalhar vários grupos musculares, mas também aumentar a frequência cardíaca o suficiente para explodir calorias. Estes exercícios incluem alpinistas, burpees, pular corda, polichinelos e sprints de remo. Se você tem uma bola de medicina, você também pode incluir vários medicine ball joga, como joga em cima, joga desleal e no peito passa, e bate no chão. Adicionar 30 a 60 segundos de um exercício para um circuito de treinamento com pesos para aumentar a queima de calorias.

Pliometria

Pliometria, ou exercícios de salto, é um avançado, exercício altamente intenso. Há plyos de menor intensidade que você pode começar com, se você é novo para o exercício. Estes incluem pequenas, saltos repetitivos, saltos agachamento e salto para a frente. Para movimentos mais avançados fazer lunges salto, única perna pequenos saltos, saltos para a frente única perna, saltos laterais, dobra saltos e caixa de 12 a 18 polegadas saltos. Os mais avançados movimentos incluem gotas de uma caixa de alta para o chão, de alta caixa de saltos mais do que 18 polegadas, pique saltos, flexões plyo e combinações de qualquer um dos saltos anteriores. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda que os novatos fazem 60-80 saltos por sessão, intermediários fazer 80 a 100 saltos e exercícios avançados fazer 100 a 120 saltos por sessão.

Programação

Essas calorias detonação treinos são intensos, de modo permitir que seu corpo para descansar entre as sessões. Comece com dois dias por semana e progresso para três treinos em dias não consecutivos. Comece com sprints, em seguida, tomar uma caminhada de 10 minutos para se recuperar. Projete seu circuito para incluir um exercício cardio como burpees, um exercício de força, como o agachamento-a-ombro, em seguida, um exercício de pliometria como saltar estocadas. Não 2-3 sets sem parar, em seguida, recuperar por alguns minutos. Total de três circuitos de fazer.