At-Home Dumbbell Workout para Full-Body Fat Jateamento

At-Home Dumbbell Workout para Full-Body Fat Jateamento


Enquanto hordas de pessoas acorrem ao ginásio para usar as esteiras, remadores e máquinas de resistência de alta tecnologia, você pode descansar com a certeza de que um treino em casa é tudo que você precisa para explodir a gordura. Treinamento com pesos é muito subestimado quando se trata de queimar calorias e incendiando gordura; tudo que você precisa para começar o treino em casa gordura de detonação é um conjunto de halteres.

Programação

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de duas sessões de treinamento de força por semana, mas se você está apontando para melhores resultados de perda de gordura e não estão realizando muito na forma de cardio, três a quatro vezes por semana é melhor . Workouts total de corpo trabalhar mais músculos do que dividir seu corpo em seções, de modo que eles queimam mais calorias e mais gordura. Uma sessão de haltere de corpo inteiro realizada a cada dois dias, para dar a seus músculos um dia para se recuperar entre os treinos, é a sua melhor opção.

Exercícios

Assim como trabalhar mais partes do corpo por sessão queima mais calorias, por isso é trabalhar mais músculos por exercício. Move halteres MULTIJOINT como agachamentos, lunges, limpo e prensas e linhas deve ser o seu pão e manteiga. Como ponto de partida, pegar duas parte inferior do corpo e os movimentos corporais e dois superiores por sessão. Estes poderiam ser investidas reversa com os halteres em seus lados e agachamentos segurando os pesos em seus ombros para o seu corpo mais baixo e prensas de chão - como um supino, mas deitado no chão - e as linhas de braço único para o seu corpo superior.

Técnicas de Treinamento

Como um novato, simplesmente a realização de cada exercício de costas para três a quatro séries de oito a 12 repetições será amplo. Para reforçar sua formação, no entanto, começar a treinar em um estilo circuito. Circuito de formação lhe dá melhores resultados em menos tempo e desafia todo o seu corpo, observa trainer Charlotte Andersen na "Shape" site da revista. Treinador de força Marc Perry recomenda um complexo haltere, onde você executa seis repetições cada no agachamento frontal com halteres, lunges, linhas dobradas para cima e cachos para prensas. Os halteres não deve deixar suas mãos depois de ter começado o circuito, e você só descansar quando todos os exercícios foram concluídos. Apontar para cinco rodadas no total.

Consideração

Os exercícios que você executa e do número de séries e repetições que você completa que importa, mas a chave para a queima de gordura corporal total é a intensidade do treino. Cada sessão, pretendemos fazer um pouco mais do que a última vez levantando seus representantes, diminuindo o tempo de descanso ou usando pesos pesados. Isto significa que você quer vai precisar de halteres ou alguns conjuntos diferentes de halteres fixos. A dieta é fundamental, também - para perder gordura você deve ingerir menos calorias do que queima. Se não tiver certeza de todas as técnicas de halteres, contratar um instrutor qualificado para lhe dar uma sessão em casa antes de começar, e sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.