As pessoas trabalham fora para ser mais saudável e mais feliz com o corpo que vê no espelho. Às vezes as pessoas empurram-se mais difícil porque eles não vêem nenhum resultado. Progresso de treino é feito lentamente. Você não vai acordar um dia e de repente ser a pessoa apta você sonha ser. Vendo progresso treino depende da quantidade de peso que você perde por semana, como você come e seu exercício rotineiro.
Progresso Workout
Se você está perdendo menos de um quilo ou dois por semana, prestar mais atenção à sua dieta e intensificar o treino.
Para ver o progresso de treino, você deve queimar mais calorias do que você consome. Uma boa quantidade de peso a perder por semana é de 1 a 2 quilos. Pode não parecer uma grande quantidade de peso, mas vai somar. A este ritmo, você pode ver os resultados dentro de 3-6 semanas após o início sua rotina. A perda de peso não será tão evidente para você, se você visitar o espelho uma vez por hora. Se você desanime, pese-se semana a semana ou medir a sua cintura para garantir que você está perdendo peso.
Nutrição
Compare sua dieta para a pirâmide alimentar para ver se você está comendo as proporções corretas.
Comer saudável é uma parte importante da perda de peso. Cada uma de suas principais refeições - café da manhã, almoço e jantar - tem uma variedade de opções que você pode escolher. Opções de pequeno-almoço incluem frutas, cereais integrais, aveia, iogurte e ovos. Não pule o pequeno almoço porque esta refeição lhe dá energia para o dia e aumenta o seu metabolismo. Algumas opções de almoço saudável incluem sanduíches de grãos inteiros com peru ou frango, salada com molho limitada e mais frutas. O jantar deve conter principalmente de proteínas, legumes e carboidratos. As proteínas podem ser encontrados no peixe ou de frango e de hidratos de carbono pode ser encontrado no pão ou massa de trigo integral.
Cardio Workouts
As escadas rolantes são convenientes porque permitem que você veja o quão rápido você está executando.
Exercícios vêm em duas formas: cardio ou tonificação. Para queimar gordura e ver os resultados, foco em cardio. Intensos exercícios abdominais e levantar pesos pode fazer você suar, mas não tanto. Cardio obtém seu coração bombear e realmente você fica encharcado, o que vai queimar essas calorias. Existem muitos exercícios de cardio, incluindo corrida, ciclismo, natação, elíptico e subir escadas. Durante o treino, nunca ficar em uma velocidade. Alternando intervalos lentos e rápidos lhe permite construir a resistência e queimar mais calorias.
Recomendações
Ao invés de ser desencorajado pela escala, empurrar-se mais difícil.
Se o número da escala não está indo para baixo, ou você não está trabalhando fora tão frequentemente como você deve ou não lhe é manter uma dieta saudável. Dieta e exercício andar de mãos dadas. Entre as refeições, comer lanches saudáveis para evitar comer muito durante a sua refeição principal. Lanches saudáveis consistem em frutas, legumes e iogurte. O ponto de lanches não é para encher-te, mas para realizar você até a sua próxima refeição principal. Se você ainda não está vendo resultados, intensificar o treino, adicionando mais tempo ou dias à sua rotina e por intervalos fazendo.