Calorie Deficiência Através Exercício

Calorie Deficiência Através Exercício


Você pode optar por exercer para o elemento social, ou para queimar algumas calorias depois de seu dia de trabalho, mas se você optou por manter-se activo para perder peso, a compreensão de como criar um déficit calórico aumenta suas chances de cumprir seus objetivos. Dedicação a um regime de exercícios que contém um ou mais exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a criar um déficit calórico, mas você vai aumentar suas chances de sucesso se você experimentar também prestar atenção à sua dieta.

Calorie Déficit Overview

Déficit calórico é o termo que descreve o que ocorre em seu corpo durante a queima mais calorias do que você consome. O resultado de um déficit calórico é a perda de gordura. De acordo com MayoClinic.com, você vai perder 1 quilo de gordura quando você criar um déficit de 3.500 calorias. Embora seja possível criar um déficit calórico unicamente através da ingestão de uma dieta de baixas calorias, é saudável e muito mais prático para criar o déficit através de exercícios regulares misturado com escolhas alimentares saudáveis. O Conselho Americano de Exercício observa mais pessoas experimentam perda de peso sucesso ao combinar dieta e exercício do que por qualquer outro método.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico, que queima calorias de forma rápida, é uma forma eficaz de trabalhar para criar um déficit calórico. Muitos tipos de exercício aeróbico pode ajudar você a queimar centenas de calorias em uma hora. Não fique tentado a tentar criar um déficit de 3.500 em um par de dias. Em vez disso, uma meta alcançável é para queimar 500 calorias em excesso por dia para perder 1 quilo por semana. Uma pessoa de 155 quilos pode queimar 596 calorias em 60 minutos de corrida em 5 mph e 744 calorias em 60 minutos de natação o nado de peito, de acordo com a Harvard Medical School.

Dieta

Monitorando sua dieta desempenha um papel fundamental em ajudar você a atingir um déficit calórico. Mesmo se você queimar um elevado número de calorias através de exercícios, você não vai chegar a um déficit, se você comer uma dieta de alto teor calórico. Sua ingestão recomendada de calorias varia significativamente de acordo com a sua idade, mas, em média, as mulheres devem consumir entre 1.800 a 2.400 calorias e os homens devem consumir de 2.400 a 3.000 calorias por dia para manutenção do peso, observa o Centro de Promoção e Política Nutricional. Bodybuilding.com sugere cortar sua ingestão calórica diária recomendada de 500 calorias para ajudar você a perder peso.

Rastreamento Calorias

O acompanhamento do número exato de calorias que você queima através de exercícios e outras atividades ao longo do dia é difícil, pois seu corpo está constantemente queimando calorias em várias taxas. Criando um déficit calórico, muitas vezes requer uma abordagem de tentativa-e-erro. Se você comer um número padrão de calorias, o exercício de uma quantidade específica e não perderam peso após uma ou mais semanas de seguir este esquema, você provavelmente não está criando bastante de um déficit calórico. Alterar a sua abordagem ao limitar o tamanho das refeições ou passar mais tempo se exercitando.