Por muito que gostaria de, não podemos esconder para sempre. Pelo menos não a nossa bunda e coxas. Mais cedo ou mais tarde temos que trazer esses maiôs e shorts. Portanto, antes de você ter tudo, você pode querer experimentar alguns exercícios de tonificação para firmar o seu backside.

Lunges

Quando se trata de tonificação, você não pode bater a estocada. Há muitas variações de alvo tonificação dos glúteos e coxas. Para executar uma estocada básico, ficar com os pés na largura dos ombros e um passo à frente. Trazer você de volta para baixo do joelho e dobrar o joelho da frente até a coxa da frente é paralelo ao chão. Certifique-se de manter os dedos apontados para a frente e que o seu joelho não sobressair além deles. Retornar para em pé, empurrando através da perna da frente. Para um desafio adicional, segure halteres durante a realização deste exercício.

Plie Squat

O agachamento plie é assim chamado porque ele imita o movimento de ballet de mesmo nome. Para executar este exercício, ficar com os pés mais largos do que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora. Segure um halter no comprimento do braço, cintura alta na frente de você perpendicular ao solo. Mantendo a sua empresa em linha reta e barriga para trás, dobre os joelhos. Traga o seu torso para baixo entre os joelhos. Então, apertando seu bumbum e isquiotibiais, subir para em pé novamente.

Bundas Tightener

Use uma bola de exercício para isso. Deite de bruços sobre a bola com os quadris e abs em cima da bola. Mantenha os braços diretamente para fora na frente de você e pega uma cadeira para estabilizar a bola. Mantenha as pernas juntas, e criá-los fora do chão enquanto aperta seu bumbum. Seu corpo deve formar uma linha perfeita na parte de cima da bola. Mantenha a posição por dois segundos.