As mulheres são mais propensos a se concentrar em exercícios bunda; os homens geralmente gravitam em direção a construir seus braços e peito. Mas as mulheres, como uma boa base em um homem, também. Com um número limitado de músculos para trabalhar, há apenas um punhado de exercícios bunda realmente necessárias - por isso a maioria dos homens pode encaixá-los no meio de bombeamento seus bíceps e peitoral.

Os músculos posteriores

Três músculos do posterior deve ser exercido. O glúteo máximo é o maior músculo na região glútea. Homens que procuram obter um bumbum firme também precisa dar o seu glúteo médio e glúteo mínimo um treino. A maioria dos homens provavelmente já estão alvejando estes músculos de alguma forma durante seus exercícios de perna, mas alguns exercícios trabalham os músculos do bumbum melhores do que outros.

Exercícios não-Peso

Se você não tem acesso a pesos, você ainda pode trabalhar em direção a um alvo melhor. Um bom exercício que pode ser feito em qualquer lugar com espaço limitado é o impulso pélvico single-leg. Deite de costas com um joelho dobrado sobre o outro. Estique os braços esticados no chão ao lado do corpo e levante a pélvis em direção ao teto. Siga este exercício com cruzes perna dobrada. Fique de quatro e, em seguida, levante uma perna com o joelho dobrado em um ângulo de 45 graus para que sua perna está paralela ao chão.

Agachamento

Há vários bons exercícios para o bumbum que os homens podem fazer com pesos. Squats são um exercício fantástico para o bumbum para homens ou mulheres, mas porque os homens geralmente pode lidar com mais peso do que as mulheres, squats têm o potencial de produzir um resultado mais perceptível entre os machos do que fêmeas. Squats são feitas por segurando uma barra através de seu ombro e, literalmente, de cócoras, na medida do possível, sem permitir que o seu posterior para ir mais baixo do que os joelhos. Em seguida, voltar-se e repita.

Lunges

Depois de squats, lunges são provavelmente a melhor para moldar o bumbum. Lunges são realizados, colocando um pé para frente enquanto você dobra o joelho com a outra. Para fazer as estocadas fazer mais e produzir melhores resultados para os músculos do bumbum, fazê-las ou com uma barra em seus ombros ou quando segurando halteres ao lado do corpo.