Daisy Duke é um termo usado pela primeira vez para descrever os shorts usados ​​por uma atriz de televisão atraente chamada Catherine Bach na série "Dukes of Hazard". Derriere bem desenvolvida da Senhora Bach tem inspirado outras pessoas a fazerem exercícios bunda como lunges, extensões de agachamento e levantamento de pernas traseiras. Tudo para que eles, também, podem usar shorts Daisy Duke sem muito constrangimento.

Lunges

Um dos exercícios mais fáceis de fazer é estocadas. Lunges pode ser feito sem equipamento de fantasia, sem uma academia e em quase qualquer lugar. Tudo que você precisa é espaço suficiente para ser capaz de pisar um pé na frente do outro de uma forma exagerada, como se estivesse 'se lançando pra frente em um passo gigante. Você deseja manter esta posição por um momento antes de puxar a perna esquerda por trás para a frente para se recuperar. Recupere o seu equilíbrio e iniciar o processo novamente com a outra perna.

Repita o processo para um total de seis repetições por perna e depois descansar. Faça um total de três séries de seis repetições cada dia para uma rápida olhada Daisy Duke. Se equilíbrio é difícil, você pode segurar um corrimão da escada nas proximidades ou cadeira como você estocada para a frente. Para aumentar a velocidade de que você ver os resultados, adicionar um peso de mão 5 ou £ 10 para cada lado, como você toma cada estocada para a frente.

Alongamento

Trechos de agachamento também pode ser feito em quase qualquer lugar sem a necessidade de uma academia ou equipamentos especializados (assim você vai ter mais dinheiro para gastar com os Daisy Dukes!). O trecho agachamento é algo que provavelmente vai exigir alguma medida de privacidade, bem como a roupa que permite o movimento. Ao contrário ocupas feitas por construtores de corpo profissional, o trecho de agachamento não usa uma barra.

Entrelace as mãos na frente e coloque a largura dos ombros pernas, abaixe o corpo, tanto para baixo em direção ao chão, como você pode, sem levantar os calcanhares de seus pés. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos a um minuto antes de se levantar e repetir o processo. Como lunges, extensões de agachamento deve ser feito de repetições de seis por set, com um total de 3 jogos por dia.

Ajoelhar perna traseira Levante

Os ajoelhados perna elevadores traseiros oferecem uma outra maneira de firmar o bumbum. Ajoelhe-se no chão com as palmas das mãos no chão debaixo do braço --- se certificar que estão ligeiramente alargado na frente de seus ombros. Dobre o joelho e levante a perna lentamente, com um pé plano de frente para o teto. Abaixe o joelho dobrado quase até o chão antes de repetir o exercício. Mantenha o joelho dobrado eo pé plano e de frente para o teto ao longo de cada de 10 a 12 repetições. Não apóie o joelho no chão entre as repetições e certifique-se de manter as costas retas, não arqueado, durante todo o exercício para o efeito máximo bumbum. Repita o exercício para o outro pé.