A maioria dos homens não prestam muita atenção às suas nádegas ou glúteos durante o exercício. No entanto, além de ajudar a construir um visual mais aerodinâmico, a edificação do glúteo músculos ajudar um atleta executar seu esporte com mais graça e poder. Ter um forte extremidade traseira pode lhe dar grandes vantagens na competição.

Single-Leg pélvica Levante

Deite-se no chão. Coloque as mãos em seus lados e dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus. Dobre o tornozelo esquerdo por cima do seu joelho direito. Levante suas nádegas no ar cerca de 8 a 10 polegadas. Segure o elevador por 3 segundos e depois relaxe. Repetir o elevador 10 vezes. Mudar a posição de suas pernas para que o tornozelo direito está sobre o joelho esquerdo. Faça 10 elevadores. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Salto Agachamento

Squat como se você fosse um apanhador no beisebol. Ambos os pés devem estar apoiados no chão. Ir para cima a partir desta posição tão alto e tão explosiva quanto você puder. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isso ajudará a construir mais fortes e mais completas músculos das nádegas.

Panturrilha com pesos de tornozelo

Coloque 5-lb. pesos de tornozelo em cada tornozelo. Elevar a partir de uma posição de pés chatos, de modo que os calcanhares estão fora da terra e levantaram-se na ponta dos pés o mais alto que pode obter. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.