Superior Chest exercícios para homens

Superior Chest exercícios para homens


Conseguir um peito maior e mais forte é um objetivo comum entre os homens. O peito é um grupo muscular complicado e faz parte das habilidades que empurram do seu corpo. Existem exercícios que você pode executar para construir e fortalecer os músculos do peito. No entanto, exercícios para a parte superior do tórax incluirá sempre menores músculos do peito e vice-versa.

Dumbbell Chest Moscas

Halteres peito moscas se concentrar em trabalhar seus músculos peitorais. Para executar, deitado em um banco, com um peso em cada mão. Empurre os pesos para cima até que eles se encontram sobre o peito. Durante todo o movimento, empurre o peito para fora, retraindo os ombros e empurrando as omoplatas. Uma vez que os pesos atingiram o auge do movimento, lentamente, abaixe-os para a posição inicial ao seu lado. Se você estiver executando o exercício corretamente, você deve sentir um leve estiramento durante o movimento descendente.

Barbell Bench Press

O supino com barra é um dos melhores exercícios parte superior do tórax para os homens, como ele funciona um grande grupo de músculos na região do peito. Entra na posição inicial, deitada em um banco. Posicione seu corpo de modo que seus olhos estão em linha com o bar. Segure a barra de modo que suas mãos estão a uma distância similar à parte, como quando você faz flexões. Cuidadosamente un-rack de bar, segurando-o sobre o seu peito, antes de tomar uma respiração profunda e abaixando a barra para a posição confortável mais baixo para você. Pausa, antes de empurrar a barra para cima, expirando somente quando você sabe que você é capaz de levantar a barra completamente. Depois de ter terminado o movimento, abaixe lentamente a barra para que seus braços formam um ângulo de 90 graus. Para mais pesados ​​conjuntos de peso, que ajuda a ter uma "mancha", uma outra pessoa que pode ajudar a trazer a barra de volta para cima, se necessário.

Cabo Peito Moscas

Peito moscas cabo são exercícios de isolamento para o seu peito, que a resistência presente através do movimento completo. Iniciar ajustando cada lado da máquina de movimento livre de cruzamento de modo que eles se encontram no mesmo nível. Coloque um pé na frente do outro e dobrar tanto o tronco e os braços ligeiramente. Segure as alças e trazê-los para a frente para que seus braços se reunir em frente de você, antes de retornar para a posição inicial e repetir.