A parte interna da coxa e bumbum podem ser áreas difíceis para atingir durante o exercício. Muitas mulheres se queixam de que eles simplesmente não podem obter essas áreas tão forte e apertado como eles gostariam. Squats são geralmente grandes para a parte interna da coxa e bumbum, embora muitas pessoas se queixam de que o agachamento ferir seus joelhos. No entanto, muitos outros exercícios podem obter os mesmos resultados e antes que você perceba, você vai ver os resultados nessas áreas problemáticas.

Exercícios de balé

Bailarinas têm pernas muito bonitas. Os exercícios que eles fazem durante a prática de balé, dar-lhes, pernas magras longos fortes e traseiros firmes. Dê uma sugestão deles e experimentar alguns dos seus exercícios de aquecimento.

Plies são um ótimo exercício para tanto a parte interna da coxa e bumbum. Em pé, com os pés virados para fora e dobre os joelhos o máximo que puder confortável. Subir de volta para a sua posição inicial e, em seguida, levantar-se para as bolas de seus pés. Retornar para começar de novo. Repetir 20 vezes. Construir até mais que as pernas se tornam mais fortes.

Perna levanta também irá ajudar a parte interna da coxa e bumbum. Comece com sua largura do ombro dos pés distante, pés virados para fora. Aponte a perna direita na frente de seu pé esquerdo, em seguida, levante a perna, dobrando o joelho. Traga a sua perna para trás para baixo e para retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça este exercício pelo menos vinte vezes em cada lado.

A chave para movimentos de balé é ir devagar. Movimentos apertados, controlados trará mudanças mais rápidas para os músculos do que rápidos, movimentos soltos.

Yoga

Yoga estimula a força muscular e flexibilidade através de alongamentos e movimentos lentos. Yoga pode ser ótimo para os músculos da coxa e bumbum internos.

Yoga poses, como a cadeira de representar e força de construção estocada ajuda e resistência para os músculos da coxa e bumbum internos. Guerreiro e guerreiras duas poses também incentivar o tônus ​​muscular e queima de gordura nessas áreas. Se você é novo para yoga, é melhor tomar algumas aulas com um profissional antes de tentar fazê-lo em seu próprio país.

O exercício aeróbico

Exercícios aeróbicos são bons para todo o corpo e o sistema cardiovascular. Certos tipos de exercícios aeróbicos são ótimos para a parte interna da coxa e bumbum também. O exercício aeróbico vai ajudar a queimar gordura todo, enquanto a construção muscular e deve ser feito junto com balé e movimentos de ioga.

Passo exercícios aeróbicos são ótimos para a parte interna da coxa e bumbum. Tente dar uma aula na Y ou um ginásio. Aeróbica eram grandes no início dos anos 90 e estão fazendo um retorno nos últimos anos. Comece com a etapa nível mais baixo e trabalhar o seu caminho até um passo mais alto como você ficar mais forte.

Exercícios que combinam aeróbica e artes marciais se move tipo são excelentes para a parte interna da coxa e bumbum. Experimente um vídeo de exercícios, como um treino tae-bo. Os chutes incorporado a estes exercícios realmente direcionar essas áreas problemáticas.