Força treinamentos tons e esculpe os músculos do corpo, levando a uma aparência mais enxuta, montador. Se você está apenas começando, porém, pode ser difícil determinar que tipo de programa é o melhor. Há uma variedade de exercícios e tipos de treinamento lá fora, que podem ser classificados como, ou resultar em, esculpir o corpo.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos pode ser feito com pesos livres ou máquinas. Os melhores resultados deste tipo de esculpir o corpo são vistos quando se realiza um exercício para cada grupo muscular. Aqui está uma lista geral e inclui um exercício que você pode fazer tanto com pesos livres ou uma máquina.
Peito - Dumbbell Press
Parte superior das costas - Máquina de linha
Meio das costas - lat pull down
Ombros - press militar
Bíceps - onda de martelo
Tríceps - imprensa cabo
Pernas e inferior - leg press ou agachamento e lunges

Comece com um peso que lhe permitirá completar 12 repetições, mas fica um pouco difícil quando você se aproxima 10. Você pode começar com uma série de cada exercício e trabalhar-se em três sets. Descanse pelo menos um dia entre trabalhar o mesmo grupo muscular.

Se estiver usando pesos livres, considere exercícios que combinam que irão desafiar seus músculos, bem como poupar tempo. Por exemplo, segurar halteres leves e como você faz lunges levantar os braços para o lado por um lado lateral levantar que trabalha os ombros. Além disso, tente combinar bíceps para o bíceps com uma sobrecarga de imprensa para os ombros. Além disso, você pode usar uma prancha de equilíbrio ou Bosu instrutor durante o treinamento de peso para envolver músculos estabilizadores e melhorar a força global e equilíbrio.

Não se esqueça de trabalhar com o seu núcleo abdominal e lombar exercícios. Incorporar flexões na bola, cachos e flexões de bicicleta reverter para o abs e parte inferior das costas extensões para trás. Fazer 15 a 20 repetições de cada exercício e 1-3 sets.

Bandas e Tubos

Exercício bandas elásticas e tubos de borracha fornecer a quantidade ideal de resistência que irá resultar em esculpir o corpo. Você pode fazer todo o seu treinamento de força com uma banda, se for mais conveniente para você ou incorporar alguns exercícios em sua rotina de levantamento de peso. Todos os exercícios enumerados no ponto 1 pode ser modificado e executado com uma banda ou tubo em vez de pesos livres ou máquinas. Realize 15 a 20 repetições por 1-3 sets. Mantenha sua aderência da luz banda ou tubo para que você não cortar a circulação. Para aumentar a resistência manter o local de onde você está segurando a banda, ou lado a lado ou de pés e mãos, mais próximos.

Mente Corpo Exercício

Atividades como aulas de yoga, pilates ou fusão do corpo-mente são excelentes para esculpir o corpo. Muitas pessoas usam essas classes como o seu número um método para tonificar. O trabalho do núcleo de Pilates através de pranchas e outro tom trabalho mat o meio do corpo. Em movimentos de ioga, como enfrentando o cão e Guerreiro apresenta fortalecer e esculpir o corpo superior e inferior. Comece com uma classe iniciante, uma ou duas vezes por semana para ver como você gosta. Em seguida, avançar para técnicas mais avançadas e várias sessões a cada semana.