Muitas pessoas não percebem a diferença entre tonificação através de exercícios e esculpir partes do corpo para um tamanho e formato específico. É preciso mais esforço e foco para esculpir o corpo, bem como a disciplina e um plano de ação. Esculpir o corpo é um esporte-construção do corpo em que as mulheres competir e mostrar os músculos bem definidos. Esculpir o corpo também é uma maneira de avaliar os efeitos de seu treinamento.
Instruções
1
Perca a gordura. Não importa o quanto você trabalha fora, levantar pesos e tentar definir os músculos, eles não podem mostrar através de camadas de gordura. A gordura e músculo são duas substâncias diferentes. Fazer dieta é a única maneira de perder gordura.
2
Comece com pequenas metas. Sculpting é um processo que requer um compromisso de longo prazo. É fácil ficar desanimado quando você não vê grandes resultados rapidamente. Então atirar para as mais fáceis, como ver o contorno de seu bíceps. Atingir metas pouco pode ajudar a mantê-lo na pista para os marcos.
3
Tente alguns exercícios para iniciantes com pequenos halteres para começar. Muitos destes exercícios pode ser parte de sua rotina de exercícios aeróbicos. Movimentos como o agachamento lateral, braço levantar, duplo braço onda, remar e extensão e flexões pode lhe dar uma idéia de como o corpo scuplting obras.
4
Ouça o seu corpo. Quando ele grita com a dor de muitas repetições nas barras ou muito peso em seus pesos livres, diminuir ou parar. Lesão é a maneira mais rápida de acabar com um regime de esculpir o corpo. Se você se machucar, você só vai ter que começar tudo de novo, por isso é melhor para desacelerar do que passar por recuperação e iniciantes rotinas.
5
Agende algum tempo de inatividade para si mesmo. Ele deve ser, tanto quanto o treino para você dar o seu tempo para reconstruir os músculos. Áreas alternativas que trabalham em todos os outros dias para evitar lesões.
6
Alimente seus músculos com uma dieta de alta proteína. Receba em alta proteína shakes poder de soro de leite. Beba um terço um shake antes de um treino e o resto imediatamente após sua rotina. Seus músculos estão abertos e prontos para receber a nutrição acrescentou naquele momento.