Esticar os músculos regularmente é uma parte importante de qualquer rotina de ginástica. Ele ajuda a prevenir lesões, aumenta sua amplitude de movimento e melhora a sua performance. Use vários métodos de alongamento para completar cada treino. Passe pelo menos 10 minutos diários de alongamento para fora. Aqui estão alguns exemplos de vários trechos que vão beneficiar qualquer um que tente caída ginástica.

Instruções

1.

Sente-se alto no chão com as pernas estendidas. Incline-se para frente até que sua cabeça toque os joelhos e segure por 15 segundos. Flexione os pés em sua direção e mantenha o alongamento por mais 15 segundos. Isto estende vários mucles perna, incluindo suas limitações.

2.

Fique na posição sentada ereta no chão. Estenda as pernas para os lados de você. Incline seu peito e cabeça para baixo em direção ao chão, tentando tocar o nariz no chão. Segure o alongamento por 30 segundos, e respirar profundamente. Este trecho tem como alvo as coxas.

3.

Deite-se de costas. Coloque os pés apoiados no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante sua parte superior do corpo, colocando as palmas das mãos no chão atrás de seus ombros. Mantenha a posição por 30 segundos. Descanse e repita mais duas vezes. Isso irá alongar os músculos abdominais e os flexores do quadril.

4.

Pegue a parte de trás de suas pernas para trazer os joelhos em seu peito. Fazei isto em uma posição deitada no chão. Enrolar o queixo em seu peito e traga os joelhos em tanto quanto você puder. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

5.

Levante-se e coloque uma mão na parede para a estabilidade. Dobre uma perna de modo que o pé vem atrás de você. Pendure em seu pé com a mão oposta e puxar sua perna para cima delicadamente. Mantenha os joelhos juntos para esticar o quad. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Mudar de lado e repita.