Se você mora perto de uma praia, há uma boa chance que você tenha visto um monte de banhistas suando um rio como eles melhorar a sua aptidão física. Se você tiver cuidado, exercitando na areia pode ter uma aula de fitness comum de moderadamente chato divertido e desafiador. Então, da próxima vez que você for tentado a bater o pavimento ou parar com a academia, fazer um cruzeiro ao longo da costa em busca de uma classe à beira-mar de aeróbica.

Benefícios

Desde areia está em constante mudança, o seu corpo tem de trabalhar mais para manter estável e equilibrado. Uma vez que o apoio prestado pela areia não é tão estável como um piso ou pavimento, seus músculos subutilizados estão envolvidos ainda mais e, portanto, reforçada. O aumento dos resultados do esforço em maior queima de calorias e um grande treino de núcleo. Areia é um grande amortecedor, diminuindo o impacto sobre os ossos, músculos e articulações. Como um bônus adicional, o ar fresco e em constante mudança ambiente ao ar livre também pode ajudar a mantê-lo motivado e focado.

Perigos

Exercício na areia é um desafio, que pode ser tanto uma coisa boa e uma coisa ruim. Se você se esforce demais e rápido demais, você pode acabar com uma lesão. A mudança, superfície instável pode ser particularmente perigoso para os tendões e ligamentos em seu tornozelo e joelho. Para evitar ferimentos, começar em um ritmo mais lento, menos intensa e exercício perto da água. A areia saturada de água é uma superfície mais fácil de trabalhar para fora. Como você se acostumar com a areia molhada, lentamente aumentar sua intensidade e passar para a areia seca.

O que vestir

Escolha roupas leves, em tecidos respiráveis ​​e não se esqueça de aplicar protetor solar antes de começar. Embora você pode ser tentado a abandonar seus sapatos de ginástica e cavar os dedos dos pés na areia, é realmente mais seguro de usar sapatos, enquanto trabalhava na praia - especialmente quando você é novo para a sessão de areia suor. Bons sapatos também irá proteger os pés de objetos pontiagudos que possam estar escondidos na areia. E já que a areia tem uma maneira de entrar em tudo, você provavelmente vai encontrar areia em suas meias e sapatos depois de um treino praia. Evitar bolhas espalhando vaselina sobre seus pés e tornozelos antes de calçar as meias e os sapatos.

Considerações

Se você tem um histórico de lesões na perna, joelho ou tornozelo, verifique com seu médico antes de tentar uma aula de aeróbica à base de areia. Se você sentir dor ou desconforto excessivo durante o treino, pare imediatamente e procure um médico. Preste muita atenção ao meio ambiente e prestar atenção para buracos na areia, cacos de vidro e outros objetos perigosos. Também estar ciente de que você pode ter que lidar com os espectadores imprudentes, lixo abandonado e animais, enquanto trabalhava na praia.