Aulas de aeróbica consistem em exercícios de alta energia com música. Um instrutor de aeróbica qualificado levará a classe através de vários exercícios estruturados que irá aumentar o seu coração bater e promover fluxo de sangue e oxigênio através de seu corpo. Aulas de aeróbica, muitas vezes incluem alguns exercícios anaeróbios, como os processos de aquecimento e exercícios pós-cardio. Escolha a aula de aeróbica certo para o seu nível de condicionamento físico para evitar lesões ou esforço excessivo. Aulas de aeróbica são geralmente oferecidos para iniciantes, níveis de aptidão intermediário e avançado.
Aeróbica de alto impacto
Exercícios de aeróbica de alto impacto são definidas a música com entre 135 e 160 batimentos por minuto. O foco está nos movimentos que fazem uso de grandes músculos para impulsionar seu corpo para o ar e os pés saem do chão. Exercícios como corrida, saltos, polichinelos e viajam chutes são típicos.
Aeróbica de baixo impacto
Aulas de aeróbica de baixo impacto são ideais para as pessoas que não podem realizar exercícios intensos. Eles estão com música de entre 133 e 148 batimentos por minuto. Movimentos rítmicos ainda fazem uso de grandes músculos, mas vai ficar para baixo do solo. Exercícios podem incluir caminhadas, lunges, tomadas laterais, toques passo, marcha e saltos-up.
Aulas de aeróbica de baixo impacto, não vai dar-lhe um exercício vigoroso, mas, certamente, melhorar o tônus muscular, elasticidade e saúde em geral.
Dança Aeróbica
Durante as aulas de dança aeróbica o instrutor irá integrar movimentos do exercício e dança em rotinas coreografadas. Estilos de dança, como balé, jazz e disco podem ser utilizados em baixas dança aeróbica de impacto. Danças em linha country, hip-hop e estilos de salsa pode ser incluído no alto impacto exercícios de dança aeróbica.
Aeróbica de água
Aulas de aeróbica de água são considerados uma maneira mais fria de exercer durante os meses quentes de verão e são frequentemente recomendada para pacientes com artrite. Hidroginástica oferecer um treino total e permitir que o corpo a queimar calorias com menos esforço para as articulações do que muitos outros métodos de treino. Meia hora de exercícios aeróbicos água é dito para queimar cerca de 300 calorias. Exercícios podem incluir correr, correr e andar debaixo d'água em uma piscina. Aquecimento e desaquecimento exercícios são normalmente incluídos nas aulas de hidroginástica e respiração rítmica serão praticados.
Aeróbica Step
Aulas de aeróbica envolver exercícios que incorporam cima e para baixo movimentos em um passo. Exercícios podem incluir passos básicos, vire passos, contra-passos, lunges e elevadores do joelho. Variações para intensificar as classes são conhecidos como Super aeróbica passo (ritmo mais rápido, com movimentos de energia meia hora) e aeróbica Interval (combinação de aeróbica regular e aeróbica).
A plataforma ou degrau utilizado por iniciantes é de quatro centímetros de altura, e é possível adicionar altura ao passo que o seu nível de condicionamento aumenta. O foco será sobre postura e forma ao pisar, para garantir que os músculos corretos são utilizados. Pessoas com problemas de joelho ou tornozelo deve evitar aeróbica já que envolve um monte de impacto sobre as articulações.
Kickboxing aeróbica
Kickboxing aeróbica, também conhecido como boxe cardio ou boxe aeróbica, é usado para tonificar e apertar os músculos. Moves consistem em chutes e socos, e exercícios de alto e baixo impacto são incorporados.