Aeróbica são exercícios de alto ou de baixo impacto destinadas a melhorar a sua saúde geral. Mais especificamente, você pode diminuir o risco de doença cardíaca, melhorar o tônus ​​muscular, melhorar a resistência e resistência e diminuir a gordura corporal. Aulas de aeróbica são projetados para ser uma forma divertida de aptidão. Tente incorporar idéias diferentes em sua próxima aula para manter os seus participantes desafiados e interessados.

Diretrizes e Segurança

Sempre comece sua aula com um aquecimento e alongamento. Não importa o tipo de aula de aeróbica que você estará ensinando seus participantes devem se engajar de forma lenta e esticar seus músculos. Após a parte aeróbica é completa, terminam com um esfriamento e outra sessão de alongamento. Isso vai ajudar com a prevenção e flexibilidade lesão. Certifique-se de adaptar as ideias da classe aeróbicos para o seu grupo. Considere a idade, nível de condicionamento físico e espaço disponível.

Pesos

Tente usar pesos livres durante a sua próxima aula de aeróbica. Tocar música que é motivador e mais intensa. Para cada canção, o foco em um grupo muscular específico. Você pode quebrar os grupos musculares em categorias finitas, como bíceps, tríceps, ombros, peito, costas, quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Você também pode ser mais genérico e alternativo entre o corpo superior e inferior cada outra canção. Misture seus movimentos aeróbicos típicos com movimentos de treinamento de força.

A classe de dança

Você já reparou como fisicamente apto dançarinos de salão tendem a ser? Isto é devido, em parte, à maneira das danças que executam. Tente segurar uma aula de dança aeróbica. Escolha as músicas a partir de uma determinada região do mundo ou estilo de música e incorporar o seu estilo de dança em seus movimentos. Você poderia executar samba, swing, hip-hop e até mesmo o tango.

Aeróbica de água

Realizando movimentos aeróbicos na água cria um nível de resistência que é único. Movimentos simples, como bíceps e chutes frontais tornam-se mais desafiador e divertido. Você pode instruir a partir de dentro ou fora da piscina. Quando você instruir os hidroginástica na água, você é capaz de obter movimentos mais próximos e corretas. Instruindo fora da piscina, você pode mostrar o movimento de forma clara e fornecer bons recursos visuais.

Aeróbica Step

Aeróbica pode ser energizado, rápido e intenso. A este ritmo os membros vai queimar muitas calorias. Se você precisa de adaptar a classe para um ritmo mais lento, você ainda pode se divertir e trabalhar duro. Comece mostrando cada movimento antes de realizar uma sequência inteira. Os movimentos podem ser simples como marcha, subir e descer, torneiras dedo do pé e joelho ups. Os movimentos também podem ser mais complexos, adicionando polichinelos, pular e girar.