Ser alto certamente tem suas vantagens, especialmente quando se trata de alcançar objetos em prateleiras altas, vendo sobre a cabeça das pessoas em shows e molhando uma bola de basquete, mas nem sempre é assim tão conveniente no ginásio. Homens altos podem ter problemas de executar o agachamento e muitas vezes tendem a alterar os seus ângulos de quadril, de acordo com treinador Dr.Mark McKean, aptidão pesquisador da Universidade de Sunshine Coast em Queensland, Austrália. Caras altos também podem ter problemas de cócoras de profundidade, ou seja, alternativa exercícios inferior do corpo pode ser uma escolha melhor.

Deadlifts Armadilha Bar

O bar armadilha ou hexadecimal é uma barra hexagonal ou em forma de diamante que você está dentro de levantar. Enquanto levantamento terra são mais de um exercício de glúteo e isquiotibiais, e squats trabalhar os quads, levantamento terra bar armadilha assemelhar squats mais do que fazem levantamento terra, o que coloca mais ênfase em seus quads, escreve treinador de força Rog Lawson. Mantenha o tronco ereto e iniciar o movimento por condução de seus quadris para frente, certificando-se de que você não completar a sua parte inferior das costas.

Lunges

Lunges pode realmente ser melhor para aumentar a força inferior do corpo e reduzindo o risco de lesões no joelho, escreve treinador Mike Boyle em "Treinamento Funcional para o esporte." Lunges trabalhar cada perna individualmente, o que é mais aplicável para o desempenho esportivo e fortalece os músculos estabilizadores em torno de seus joelhos e tornozelos. Além disso, você vai achar que você pode levantar mais de metade do peso que você agachar em uma estocada, apesar de apenas uma perna está trabalhando - um conceito conhecido como déficit bilateral. Por exemplo, se você pode agachar £ 200, você provavelmente vai ser capaz de estocada com cerca de £ 125 cada perna, ou um total de £ 250 com as duas pernas juntas. Você pode estocada para a frente, para trás, para os lados ou ficar em uma caixa e estocada para aumentar a amplitude de movimento.

Exercícios da máquina

Máquinas, por vezes, funcionam melhor para homens altos, uma vez que reduzem a quantidade de estabilização, equilíbrio e controle muscular é preciso aplicar, mas ainda permite que você efetivamente trabalhar as pernas. Um leg press ou hack agachamento é a melhor máquina para imitar o movimento de agachamento, mas você também pode usar extensões de perna para isolar os quadríceps e panturrilha para seus bezerros. A desvantagem de formação máquina é que ela não tem tanta força reporte funcional como treinamento de peso livre faz, e algumas máquinas podem não se adequar ao seu tipo de corpo ou do comprimento do membro.

Considerações

Você não precisa descartar por completo qualquer tipo de cócoras apenas por causa de sua altura. Barra de volta squats tradicionais, com a barra descansando em toda as omoplatas pode estar fora, mas você ainda pode tentar squats ou agachamento frontal para uma caixa, os quais tendem a ser mais fácil para os homens mais altos. Treine seus pés uma vez por semana, focando principalmente em pesos livres movimentos multi-articulares. Por força, executar séries de 3-6 repetições, séries de oito a 12 para o ganho muscular e conjuntos de alto representante de 15 ou mais para aumentar a sua resistência muscular. Se não tiver certeza da técnica de cócoras correta, pergunte a um personal trainer qualificado ou técnico de levantamento de peso para obter assistência.