Os homens muitas vezes pode lidar com mais peso e, portanto, mais facilidade para construir o tom do que as mulheres. Alguns exercícios será, portanto, mais adequado para os homens, porque eles exigem mais força superior do corpo. No entanto, qualquer exercício pode ser usado para construir massa muscular ou adicionar um pouco de massa e fazer alguma tonificação. Normalmente, fazendo séries de 6 a 10 repetições irá aumentar a força e tamanho muscular, enquanto repetições mais altas vai aumentar a resistência muscular e construir músculos mais magros, mais tonificados.
Exercícios da caixa
Flexões são um excelente exercício para tonificar os músculos do peito. No entanto, para um programa de bem-arredondado para tonificar os peitorais, incluem algumas moscas, moscas e prensas de inclinação e declínio moscas e prensas. Há máquinas de exercício que lhe permitirá fazer muitos destes exercícios. Melhor ainda, faça estes exercícios com pesos livres em um banco. Os pesos livres irá construir a força mais funcional e trabalhar os músculos estabilizadores, porque não há uma máquina para prendê-lo no lugar. Para fazer inclinação e declínio moscas e prensas, ajustar um banco de exercício para cima ou para baixo de 45 graus e executar o exercício dessa maneira. Com inclinação e declínio prensas você vai deitar no banco com sua parte superior do corpo para cima ou para baixo e, em seguida, você vai pressionar os pesos para o teto, como você faria com uma imprensa peito normal. Mesmo com moscas. Permitir o ângulo do banco para criar a ênfase em diferentes partes de seus peitorais, enquanto mantém o seu peso se movendo para cima contra a gravidade.
Exercícios abdominais
Os homens devem certificar-se de não apenas fazer flexões para trabalhar os músculos reto abdominal (acho six-pack), mas também para fazer exercícios para os oblíquos (punhos do amor) e os músculos transverso abdominal profunda. Alguns exercícios bem conhecidos incluem flexões com rotação, saca-rolhas e abdominais de longa alavanca com um haltere. Consulte a seção Referências abaixo as fotos se você não estiver familiarizado com estes exercícios. Você também vai trabalhar o transverso abdominal quando você faz flexões ou elevadores do pé como eles estabilizar o tronco.
Exercícios de combinação
Há maneiras de fazer exercícios de peito que tonificam os músculos abdominais, também. Estes podem exigir mais força superior do corpo para que eles são mais adequados para os homens. Flexões usando anéis olímpicos é um excelente exemplo de um peito avançado e exercício abdominal. Você pode comprar um conjunto de anéis on-line ou em uma loja de artigos esportivos para cerca de 100 dólares. Ao pendurar-los com segurança de seu teto, você pode baixá-los para vários comprimentos para ajustar a intensidade do exercício. Você pode começar com eles quatro pés no ar e fazer inclinar flexões, mantendo os anéis em suas mãos e inclinando-se para que eles façam as flexões. Quanto mais baixo for fazer os anéis o mais desafiador será o exercício. Você também pode fazer flexões em uma bola de estabilidade, colocando ambos os tornozelos, dedos dos pés ou das mãos na bola. Isto irá funcionar o seu abs, que lutam para estabilizar o seu corpo sobre a bola. Usando uma bola sob seus ombros com os pés no chão para fazer halteres, desta vez ou voa em vez de um banco também vai tonificar seus peitorais e abdominais. Você pode querer selecionar uma espessura de cerca de 20 a 30% mais leve do que você costuma usar para prensas ou moscas. Outro bom exercício é uma crise de bola com a imprensa no peito bola de medicina. Você coloca uma bola sob sua parte inferior das costas com os pés no chão e segurar uma bola de remédio contra seu peito. Uma bola de £ 10 é provavelmente bom para começar. Você triturar-se e jogar a bola com duas mãos como uma imprensa em uma parede ou um parceiro de treino. Pegar a bola e, em seguida, triturar volta para baixo.