Ser um adolescente é difícil. Você pode estar se comparando-se com as líderes de torcida popular e jogadores de futebol e estar pensando que você nunca mais vai ser a guarnição ou enfraquecida. Mas ter coração. Você pode olhar o seu melhor, determinando um peso que é ideal para você e, em seguida, comer alimentos saudáveis ​​e se exercitar para chegar a esse peso e mantê-lo. Basta lembrar que seu objetivo mais importante é ser saudável, em seguida, chegar a uma estratégia de longo prazo que irá trabalhar para o resto de sua vida.

Dieta

Como um adolescente, você pode ser tentado a procurar uma solução rápida através de dietas da moda. Mas estes não são saudáveis ​​para você no longo prazo. Enquanto você pode perder peso, geralmente é apenas temporário, e quando você voltar ao seu padrão alimentar regular, você provavelmente vai ganhar o peso de volta. Isso é porque você ter abrandado o seu metabolismo por colocar seu corpo em modo de fome. Em vez disso, você é muito melhor comer 4-6 pequenas refeições saudáveis ​​por dia.

Só porque você está indo para comer alimentos mais saudáveis ​​não significa que você tem que comer as coisas que você não gosta. Na verdade, um bom plano é fazer uma lista de todas as frutas e legumes que você gosta, então tente comer cinco ou mais porções de los todos os dias. Você também deve ir com carnes magras e peixes que você goste. Tente versões de gordura mais baixos de alimentos e bebidas, como leite, iogurte, molhos para saladas, etc. Além disso, você é melhor fora com biscoitos e pães de grãos integrais em vez de brancos.

Enquanto você provavelmente desfrutar de refrigerante e batata frita, você vai querer substituir a água e outras frutas ou legumes em vez. Muitos restaurantes de fast-food oferecem opções mais saudáveis, como fatias de maçã. Opte por aqueles e saladas (se você gosta deles) em vez de hambúrgueres.

Exercício

Se você é como a maioria dos adolescentes, você provavelmente gasta muito tempo assistindo TV, falar ao telefone e jogando no computador. Como resultado, você provavelmente não está recebendo o suficiente exercício. Acredite ou não, o exercício vai ajudar a reduzir o apetite. Exercício também irá melhorar seu condicionamento cardiovascular e tônus ​​muscular.

A melhor combinação é um plano de treino que combina alongamento com o treinamento aeróbio e condicionamento muscular. Para alongamento, você pode tentar yoga ou tai chi. Para o seu treinamento aeróbico, certifique-se que você está fazendo algo que você gosta. Não correr na esteira, se você odiá-lo. Então você não vai ficar com ela. Em vez disso, encontrar algo que você realmente gosta. Junte-se a um time de futebol, aulas de dança ou natação. Atire para 30 minutos de atividade aeróbica por dia, o que não deve ser um problema se você gosta do que você está fazendo. Exercícios de tonificação muscular pode ser feito com pesos livres, em aparelhos de musculação na academia, ou através de uma série de repetições em casa. Lotes de livros e vídeos estão disponíveis para ajudá-lo. Um livro que você pode verificar é chamado de "Toning para Adolescentes: O treino de 20 minutos que faz você olhar bem e se sentir bem", de Joyce L. Vedral.

Dicas

Converse com sua família sobre sua perda de peso e tonificação objetivos. Veja se seus pais vão ajudá-lo por não comprar junk food. Também ver se eles estão dispostos a deixá-lo participar de um ginásio ou se inscrever para aulas de ginástica em seu centro de recreação local. Você também pode ver se algum dos membros de sua família gostaria de se tornar seu companheiro de treino, vai com você em caminhadas ou passeios de bicicleta.

Faça pequenas alterações em primeiro lugar com tanto o seu plano de dieta e exercício, e então, gradualmente, comer melhor e se exercitar mais. Lenta, mas seguramente, você vai ver os resultados. Você também deve começar a ter mais energia e sentir-se melhor. Mesmo que você nunca poderia ser um jogador de futebol ou líder de torcida, você ainda vai ser o melhor que você pode ser.