Zumba Fitness é uma marca internacional, que inclui uma linha de DVDs, roupa de ginastica e acessórios. Diferentemente da maioria dos outros exercícios, um treino de Zumba Fitness é coreografado com música latina e internacional, incluindo reggaeton, salsa, merengue e hip-hop.
O criador do Zumba, Beto Perez, publicou recentemente um livro junto com Maggie Greenwood-Robinson, autor de seu livro, "Zumba" The Biggest Loser ".: Vala a Workout, Join the Party! O programa de perda de peso Zumba ", inclui uma dieta expressa de cinco dias, que promete uma perda de nove quilos em cinco dias, juntamente com um plano de refeições de 14 dias e um DVD de treino.
Instruções
1.
Consulte o seu médico antes de beginnning uma nova rotina de dieta e exercício.
Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar uma nova dieta e exercício regime.
2.
Leia o livro e começar o seu regime de perda de peso com a Zumba cinco dias de dieta express. Co-autor Maggie Greenwood-Robinson afirma que a dieta é restritiva, mas seguro quando usado por apenas cinco dias. A perda de peso rápida pode motivá-lo a continuar a exercer e dieta até chegar ao seu objetivo.
3.
A salada está enchendo, delicioso e nutritivo.
Depois de cinco dias com a dieta express, continuar o programa com uma dieta saudável e equilibrada, tal como previsto pelo plano de refeições de 14 dias no livro. Sua dieta deve incluir proteínas magras, cereais integrais, carboidratos complexos e alimentos que são ricos em cálcio e fibras.
4.
Ter aulas de Zumba ou exercício para o treino Zumba DVD, pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Zumba exercícios queimar uma média de 400 a 800 calorias por hora, dependendo da intensidade do treino.
Se você tem limitações físicas ou é um adulto mais velho ativo, aulas de Zumba Gold ou DVD pode ser melhor para você. Possui menos de salto e movimentos saltitantes, o que alivia pressão sobre as costas e joelhos. Você também pode modificar qualquer rotina de Zumba para atender às suas necessidades. Você não tem que fazer tudo o que o instrutor faz - alterar-se os movimentos. Se os joelhos estão doloridos, eliminar pulando e saltando, mas continuam se movendo. Sempre ouvir o seu corpo.
5.
Pesos leves fornecer treinamento de resistência durante os treinos de Zumba.
Adicionar o treinamento de resistência à sua rotina Zumba, segurando pesos leves durante o treino. Os pesos fornecer treinamento de resistência, o que pode aumentar a eficácia do programa, especialmente quando usado com os de tonificação e escultura movimentos.
6.
Permanecer positivo e manter a sua dieta e exercício regime.
Manter um estado de espírito positivo. Ele irá ajudá-lo a manter a sua dieta e exercício regime Zumba.
Dicas:
- Fundador Zumba Fitness Beto Perez diz que a rotina é mais fácil ficar com que muitos planos de exercício, porque as pessoas gostam dele. O programa de perda de peso Zumba, juntamente com tendo aulas de Zumba e treinamento de resistência, pode ajudá-lo a soltar o excesso de gordura e peso, além de aumentar a sua força e resistência.