Enquanto algumas pessoas acreditam correr causas coxas para se tornar maior por causa do aumento da massa muscular, a verdade é exatamente o oposto. Jogging não só irá converter gordura em músculo, ele vai te dar as coxas de uma forma mais firme mais magro, mais contornos. Como as células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura, uma rotina de movimentar-se regular combinada com uma dieta saudável vai reduzir a gordura na área da coxa ao longo do tempo.

Técnicas Jogging

A várias técnicas de corrida para tentar, dependendo de que área das coxas que deseja emagrecer. Para tonificação geral das coxas, tente exercícios intervalados. Estes exercícios combinar o exercício de intensidade moderada com rajadas de velocidade. Um estudo de 2006 realizado na Universidade de Guelph, em Ontário descobriram que o treinamento intervalado queima a gordura de forma mais eficaz do que constante, o exercício de intensidade moderada. Para trabalhar intervalos em sua rotina, correr em um ritmo moderado por cinco minutos, em seguida, mudar para um ritmo de corrida por dois minutos. Continuar o ciclo por 30 a 45 minutos ou até que você se sinta confortável.

Se você deseja cortar a parte de trás da coxa ou nas nádegas, correr para cima ou para cima arquibancadas do estádio. Se você se exercita em uma academia, correr na esteira usando o modo de inclinação. Aumente a inclinação a cada sessão de jogging para o máximo de benefícios.

Mulheres e corrida

Um estudo de 120.000 corredores mostrou que a gordura não é distribuída da mesma forma em homens versus mulheres - as mulheres tendem a ter mais peso na área da coxa. As mulheres que corriam distâncias mais longas a cada semana relataram menos gordura em suas coxas e quadris. As mulheres com celulite também se beneficiou de correr em subidas ou em um declive.

Construindo-se

Aumentar sua quilometragem e do comprimento do seu tempo de corrida é importante. Você não quer chegar a um "plateau" (onde a perda de peso chega a um impasse). Segundo a revista Runners World, a melhor maneira de aumentar a distância de corrida e evitar lesões é fazer incrementos de 10 por cento a cada semana. Por exemplo, se você correr duas milhas de uma semana, aumentar a quilometragem na próxima semana para 2,2 milhas.

Considerações

Manter uma dieta rica em grãos integrais, frutas e verduras, legumes, laticínios de baixo teor de gordura e gorduras saudáveis ​​para o coração. O Departamento Americano de Agricultura informa que a perda de peso é alcançada quando as calorias que você toma são menos do que as calorias que você queima. Beba bastante água e evitar bebidas como refrigerantes, álcool e sucos de frutas concentrados.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.