Exercícios calistênicos são feitos com muito pouco equipamento e se baseiam principalmente em usar o peso do seu corpo para trabalhar fora. Se você precisa de um treino rápido na parte da manhã antes de ir para o escritório ou quiser fazer algum exercício sem ter que comprar um monte de artes, ginástica são um bom método para tentar. Exercícios calistênicos ajudar a queimar gordura, tonificar os músculos e aumentar a força ea resistência. Você pode fazer uma rotina de exercícios de relaxamento simples em apenas alguns minutos por dia.

Instruções

1.

Realizar um conjunto de flexões todos os dias. Desafie-se a fazer mais um para cada dia do que você fez no dia anterior. Para maximizar o efeito dessas flexões, coloque as mãos diretamente sob seus ombros e flexione os cotovelos para trás para seus quadris, em vez de para fora. Push-ups aumentar a força superior do corpo e ajudar a tonificar o seu núcleo e no peito.

2.

Do queixo-ups (ou flexões). Use um bar elevado e puxe-se até o queixo passe acima do bar. Faça duas séries destes - um conjunto com as mãos voltadas para a frente e um jogo com as mãos voltada para trás. Chin-ups construir a força superior do corpo, além de tonificar os bíceps, ombros e antebraços.

3.

Deite de costas e fazer um conjunto de flexões. Use a força do seu abdômen para aumentar a sua parte superior das costas e ombros alguns centímetros do chão e repita. Não puxe o pescoço ou a cabeça com as mãos. Em vez disso, confiar em seu abdômen para fazer o trabalho. Crunches aumentar a força do núcleo e tonificar os músculos abdominais.

4.

Segure um halter em sua mão direita e ficar em pé. Tenha certeza que sua parte traseira é reta. Espalhe seus pés para que eles fiquem na largura dos ombros e coloque a mão livre em seu quadril para suporte adicional. Levante seu ombro direito para cima, como se estivesse realizando uma metade encolher de ombros. Pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, diminuir o seu braço. Faça duas séries de 10 a 12 elevadores e depois mudar de armas.

5.

Ir para uma breve corrida ao redor do bairro. Isto irá obter o seu bombeamento do sangue e melhorar sua resistência e fortalecer seu núcleo e músculos da perna. Movimentar-se em funcionamento, também considerados exercícios cardiovasculares, são uma forma eficaz de queimar calorias e perder gordura.

Dicas:

• Alongar antes do exercício para evitar possíveis lesões.
• Se você sentir dor ou desconforto durante o exercício, consulte seu médico.