Rotinas de treino para perda de peso e tonificação

Em inúmeros clubes de saúde em todo o mundo as pessoas gastam horas todos os dias tentando perder gordura corporal. Labutando em esteiras e máquinas de cardio, suando muito em seus trajes de designer de moda, eles não conseguem entender por que eles não perdem o peso. Instrutores especializados e treinadores parecem concordar que embora a melhor maneira de perder peso de gordura corporal é através do aumento da massa muscular magra.

Levantamento de peso pesado é o método mais eficiente para ganhar massa muscular. Os métodos tradicionais atribuídos com características de queima de gordura, como a corrida de longa distância e aeróbica, na verdade, reduzir a massa muscular magra, tanto quanto eles fazem gordura.

Circuito Métodos de Treinamento

O primeiro método de treinamento de força que será benéfico é a formação do tipo de circuito tradicional. Isso envolve a execução de uma série de cada exercício, em rápida sucessão. Um exemplo seria fazer um conjunto de oito agachamentos, seguido imediatamente por oito levantamento terra com pernas rígidas, seguidos por oito queixo-ups, seguidos por oito supino ou flexões, seguidos por oito flexões. Um breve intervalo de descanso após esses conjuntos, seguido por mais um ou dois circuitos, e de ter concluído um exercício total do corpo.

Alternativamente, o intervalo de descanso pode ser substituído por um comprimento igual de alta intensidade cardio exercício, tal como uma corrida longa. Este método é altamente favorecido por Troy Ocidental, CSCS, CPT, e proprietário da Empower Fitness Company em Portland, Oregon.

Starting Strength

O segundo método de treino de perda de gordura que funciona muito bem é um treino à base de força tradicional. Usado por muitos atletas de força de nível de entrada, o programa Starting Strength, desenvolvido pelo lendário treinador de força Mark Rippetoe, é na verdade projetado para aumentar a força e tamanho. Quando realizado em conjunto com uma dieta para perda de gordura no entanto, pode levar à rápida perda de gordura, sem uma perda concomitante de força ou massa muscular magra. Este método se baseia na força básica levanta como o agachamento com barra, barbell levantamento terra, energia limpa, supino e rosca direta. Estes, elevadores tradicionais básicos são métodos de melhorar a composição corporal através do aumento da hipertrofia muscular, ou crescimento comprovada.

Conclusão

Mais de alto nível formadores de aptidão pessoal e treinadores de força hoje, incluindo lendas como treinadores de força, como Charles Staley e personal trainers como Chad Waterbury concordam que o aumento da massa corporal magra é a forma mais eficiente para a maioria ginásio frequentadores para perder gordura corporal e melhorar o corpo composição. Enquanto cardio luz irá desempenhar um papel, e para as necessidades específicas do esporte, mais cardio pode ser indicada, treinamento de força é o elo crítico.