Quando você está preso no trabalho, pode parecer impossível encaixar o exercício em seu dia, muito menos desenvolver músculos abdominais fortes. Existem, contudo, vários exercícios abdominais que podem ser realizados em qualquer configuração, mesmo no trabalho ou em uma cadeira de escritório.
Aumentos Presidente do joelho
Um dos melhores exercícios de ab cadeira de escritório são joelho levanta, uma vez que permitem a você trabalhar seu abs sem sair de seu assento. Comece o exercício fugindo para a frente em sua cadeira para que seu bumbum está na borda frontal do assento. Incline o tronco para trás na cadeira, e para o apoio, coloque seus braços na base da cadeira ou seus braços. Agora levante os joelhos do chão trazendo-os em direção a sua barriga. Depois de trazer os joelhos para cima, tanto quanto eles vão, segure por alguns segundos e reduzi-los de volta para o chão. Repita o exercício até que seus abs são demasiado cansado para continuar.
Deitado Perna Levante
Se você tem seu próprio escritório ou espaço de trabalho isolado que você pode usar, você vai ser capaz de executar uma ampla variedade de exercícios no trabalho do que se você estiver em uma área pública. Ainda assim, você quer que seus treinos para ser muito rápido e eficaz para que você não gaste cinco minutos a fazer sentar-ups padrão ou flexões. Se você tem um espaço isolado, deite-se de costas e levante os calcanhares a alguns centímetros do chão. Segure esta posição, desde que você é capaz, até que suas forças de fadiga que você defina os calcanhares para baixo. Este exercício é extremamente eficiente em trabalhar os abdominais, especialmente se os pés e as pernas são sobrecarregados por sapatos e calças compridas. Você deve ser capaz de obter um ótimo treino ab em menos de um minuto de manter esta posição. Para uma variação de cadeira de escritório, você pode se sentar na borda da frente de sua cadeira, inclinar-se para trás e pegar o resto de trás de sua cadeira por cima de sua cabeça para o apoio, e estender as pernas para fora na frente de você.
A L Assento
Se você já tem construir uma base de força do núcleo e quer empurrar sua força ab para o próximo nível, você pode tentar usar a posição do assento L para complementar seus exercícios abdominais. O assento G é uma posição ginástica, que funciona a abs rapidamente e de forma eficaz. Para assumir o assento L, encontrar uma cadeira com braços robustos e sustentar-se nos braços da cadeira usando os braços, como se os braços eram bares parallell. Se você não tem cadeiras com braços, você pode puxar duas cadeiras ou mesas juntos. Próxima trazer as pernas para cima na frente de você, mantendo-os em linha reta, de modo que seu corpo está suspenso no ar, sustentado por seus braços, criando a forma de um L com nosso tronco e as pernas. A grande coisa sobre o assento L é que ele pode cansar muito forte abs em 30 segundos ou menos, o que lhe permite voltar a trabalhar o mais rápido possível.