Terrestres exercícios de ginástica e exercícios aquáticos à base de água tanto levar a melhorias cardiovasculares. O caminho para essas melhorias é diferente dependendo de sua seleção de exercícios. Comparado com um treino de ginásio, exercícios aquáticos reduz o impacto da gravidade sobre as articulações e fornece as mesmas melhorias de saúde com uma frequência cardíaca mais baixa.
Freqüência Cardíaca Máxima
Zonas de freqüência cardíaca do exercício são calculadas por uma fórmula que usa a sua frequência cardíaca máxima baseada na idade como ponto de partida. O MHR é determinado subtraindo sua idade de 220 o treino zonas de frequência cardíaca usar uma porcentagem desse MHR, geralmente entre 50 e 85 por cento. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FCM é 190 Sua zona alvo de frequência cardíaca de treinamento é 190 multiplicado por 50 e 85 por cento, o que equivale a 95-161 batimentos por minuto.
Água Heart Rate
A combinação da pressão da água contra o peito ea temperatura da água reduz a sua freqüência cardíaca com exercícios aquáticos. Embora as variações de 5 a 20 por cento foram relatados, tipicamente uma redução de 13 por cento da frequência cardíaca é encontrado. Você pode calcular a sua freqüência cardíaca aquático, reduzindo suas porcentagens zona de treinamento por 13 por cento. Para um cálculo simples, a Associação Aquatic Exercise recomenda uma redução de 17 batimentos por minuto.
Andar Água Vs. Esteira
Profundas ou caminhar em águas rasas e em execução, em comparação com o mesmo exercício em uma esteira, produzir melhorias cardiovasculares semelhantes. O ambiente aquático é mais fácil sobre as articulações e fornece melhorias em um pulso menor do que na esteira. Um pulso inferior é o resultado de vários factores, tais como redução do peso corporal, especialmente em águas profundas.
Heart Rate Dedução
Você pode determinar o seu exercício freqüência cardíaca aquático em uma base individual, medindo sua dedução da frequência cardíaca. Em primeiro lugar, do lado de fora da piscina e medir o seu pulso durante um minuto. Então, ficar na água axila profundidade por três minutos e tomar o pulso durante um minuto. Subtrair a diferença entre as duas taxas de coração, e você terá a sua dedução da frequência cardíaca. Por exemplo, se o seu ritmo cardíaco terra é 68 e sua freqüência cardíaca de água é de 60, a sua dedução é de 8 8 é subtraído de sua zona alvo de frequência cardíaca de treinamento.
Heart Rate Monitor
Um monitor de frequência cardíaca com precisão e rapidez medir a sua terra e da água do exercício de pulso. Alguns monitores são à prova d'água e são feitas para ser usado para os exercícios aquáticos. Os monitores fornecer-lhe acompanhamento minuto-a-minuto, assim que você é capaz de ajustar o seu nível de intensidade do treino instantaneamente.