Sua freqüência cardíaca máxima (FCM) é a mais alta taxa de pulso que você pode conseguir. Assim, você não pode exceder a sua frequência cardíaca máxima. A American Heart Association recomenda ficar dentro de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício. Esse número é chamado de seu "alvo de freqüência cardíaca." Alguns medicamentos, no entanto, afectar a sua frequência cardíaca alvo ideal e, portanto, você deve consultar um médico antes de basear um programa de exercícios em sua freqüência cardíaca alvo.

Instruções

1.

Determinar a idade da pessoa cuja freqüência cardíaca máxima que você deseja calcular.

2.

Subtraia a idade da pessoa a partir do número 220 Assim, a freqüência cardíaca máxima de 20 anos de idade é de 200.

3.

Compare o número com o "Média da freqüência cardíaca máxima" gráfico criado pela American Heart Association, para se certificar de que você não tenha cometido um erro em seus cálculos.

Dicas:

• A fórmula acima irá determinar a freqüência cardíaca máxima para a pessoa média. Se estiver a tomar certos medicamentos para a pressão arterial, a frequência cardíaca máxima pode ser menor do que a freqüência cardíaca máxima média determinada pela fórmula acima.