O verão perfeito pick-me-up, smoothies misturar frutas e legumes com suco, iogurte ou água para, uma bebida refrescante repleto de nutrição. Ao projetar smoothies, aproveitar o frescor de doces amoras, cerejas, melões, pêssegos e peras, e pineaples picante, mangas e framboesas. Adicione alguns ingredientes-sustentável de energia para que um smoothie pode alimentar-lo através de seu dia.
Aumentar a energia Smoothies
Todos os smoothies fornecer alguma energia, mas ingredientes específicos maximizar o efeito. Uma pequena baga vermelha chamada goji vai bem com kiwi, manga e pêssego em qualquer bebida misturada. Adicionando farinha de aveia para um smoothie fornece carboidratos complexos que enchem bebidas com pick-me-up potencial. O Kitchn sugere misturar aveia em primeiro, uma substância semelhante a farinha fina de modo que o grão dá bebidas textura, mantendo-los lisos. UWire, um jornal da faculdade, aveia chama um "alimento de alta octanagem" com fibra que mantém os níveis de energia estáveis.
Smoothies base de vegetais
A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda o consumo abundante de frutas e legumes, cerca de nove porções por dia, mas diz que folhas verdes escuras estão entre as melhores fontes de nutrientes. Misture um pouco em seu smoothie para colher os benefícios, acrescentando alguma doçura natural quando necessário complementar o sabor. Misture couve, brócolis greens, couve-flor verdes ou verdes de repolho com qualquer combinação de cenoura, sucos e linhaça para uma bebida fresca com um perfil nutricional impressionante.
Smoothies Tropical
Você precisa ir apenas até seu liquidificador para um gosto dos trópicos.
Se nada soa melhor do que uma pina colada, ficar perto de sabores tropicais, tirando partido de manga, banana, goiaba e abacaxi misturado com água de coco ou o suco de uma melancia. Outras frutas tropicais incluem o mangostão roxo, lichia doce e jujuba, que gosto um pouco como uma maçã. Adicione uma pitada de leite, iogurte ou outro produto lácteo para qualquer pessoa persuasiva para cremosidade acrescentou.
Smoothies teor de proteína
Você pode usar um smoothie para substituir uma refeição, se você adicionar um pouco de proteína para ajudar você a atingir sua ingestão diária recomendada e proporcionar uma sensação de energia sustentada. WebMD sugere que, bebidas de baixo teor de gordura cheia de proteína pode ajudar com perda de peso. Mantê-los baixos em hidratos de carbono, usando frutas e verduras de baixa de açúcar no lugar de frutas de alta de açúcar. A maneira mais simples de adicionar proteína é com leite ou uma alternativa de laticínios como leite de soja, proteína em pó, mas como soro de leite, caseína e soja em pó estão disponíveis em todos os tipos de sabores.