Smoothies são uma opção saudável depois de um treino, no início da manhã, ou sempre que você estiver em movimento. Muitos são feitos com leite, iogurte e outros produtos lácteos para dar-lhes uma proteína e aumento de líquido. Infelizmente, se você é intolerante à lactose, ou não pode consumir produtos lácteos, smoothies com estes ingredientes não funcionam para você. Você precisa de opções que não vai deixá-lo doente, mas ainda fornecem a qualidade e consistência do smoothie que você deseja.

Substitutos do Leite

Substitutos do leite não lácteos são uma boa escolha para suas mixagens do smoothie. Soja, arroz e leite de amêndoa podem ser usados ​​apenas como você faz o leite normal, e pode ser encontrado na seção de laticínios do seu supermercado local.

Iogurte Substitutos

Substitutos de iogurte não-lácteos podem ser utilizados da mesma maneira como substitutos do leite, e são muitas vezes feitas de ingredientes similares. Tenha em mente, no entanto, que, embora fazendo mixagens com este tipo de iogurte acrescenta proteína para o smoothie, ele não vai torná-lo líquido suficiente para beber. Outras substâncias que podem ter que ser adicionados para atingir a consistência desejada.

Tofu

O leiteira em smoothies também pode ser substituído com tofu sólido ou líquido. Seu co-op supermercado ou especialidade alimentos provavelmente tem tofu que é especificamente formulado para funcionar bem em smoothies, combinando-se facilmente com os outros ingredientes sem afetar o sabor global muito.

Smoothies de ovos

Outra mistura do smoothie não lácteos pode ser feita com ovos crus ou ovos brancos. Enquanto alguns acham que a quantidade de bactérias nestes é mais do que os seres humanos podem consumir com segurança, outros usam os ingredientes várias vezes por semana e relatar quaisquer efeitos negativos.

Suplementos de proteína

Proteína e proteína em pó são adições líquidas inteligentes para o seu mix smoothie de livre de produtos lácteos também. Muitos podem ser adicionados às misturas, sem afectar o sabor, a mesma forma de tofu lata. Se eles não estão disponíveis em seu supermercado local, verificar uma especialidade loja de alimentos saudáveis.

Livre de proteínas

Aumentar os outros ingredientes em seus smoothies também é uma opção. Ninguém disse que você não poderia ter um smoothie livre de proteínas, embora estes geralmente não são considerados tão nutritivos como aqueles com proteína, que muitas vezes fornecem produtos lácteos. Tente um smoothie de frutas pura de vez em quando. Para obter uma consistência mais líquida, use água em vez de leite, e combinam com bagas, bananas ou frutas de caroço.