Monitores de freqüência cardíaca são comercializados para uma série de razões. Eles podem ser usados ​​para se certificar de que a sua frequência cardíaca não é muito alto quando em repouso e para auxiliar no diagnóstico e tratamento de vários problemas de pressão arterial. No entanto, há uma razão para ter um monitor de freqüência cardíaca se você está simplesmente tentando perder peso. Quando você se exercita, mantendo seu corpo em sua meta de freqüência cardíaca, você vai perder mais peso do que com o exercício apenas simples.

Compreender frequência cardíaca alvo

Quando você trabalha fora e colocar o seu corpo através de tensões, a sua frequência cardíaca vai aumentar. Isso é causado pelo corpo trabalhando com o cérebro a liberar adrenalina no corpo quando ele é confrontado com uma situação estressante. O exercício é uma situação estressante. Sua freqüência cardíaca alvo é a taxa de batimentos por minuto seu coração realiza para maximizar a queima de calorias.

Determine sua freqüência cardíaca alvo

Determinar a freqüência cardíaca alvo é fácil. Pegue 220 e subtraia a sua idade. Esta é a sua freqüência cardíaca máxima. Se a frequência cardíaca for acima deste nível, é considerado perigoso. A sua frequência cardíaca de treino cardio ideal é entre 70 por cento e 80 por cento desta taxa. Por exemplo, se você é 30, sua freqüência cardíaca máxima é de 190 batimentos por minuto. Sua freqüência cardíaca ideal durante exercícios de cardio é (70 por cento de 190 a 80 por cento de 190) 133-152 batimentos por minuto.

Monitore sua freqüência cardíaca

Como você se tornar mais apto, ele se torna mais difícil de bater esta meta de freqüência cardíaca. Como você trabalha fora, você reforçar o seu coração, tornando-o bater com menos frequência e com mais força. Você terá que colocar o seu corpo através de mais de estresse ou um treino bastante mais difícil de bater este ritmo alvo. Um monitor de freqüência cardíaca é fundamental para verificar a sua freqüência cardíaca alvo e mantendo-se com o seu treino.

Monitore sua freqüência cardíaca alvo durante todo o treino. Isso irá ajudá-lo a garantir que você está mantendo-a em toda a sua rotina de exercícios. Isso permite que você adicionar um nível de intensidade ao seu treino se deve ser necessário para manter a taxa; que também irá garantir que você não está indo acima de sua freqüência cardíaca máxima. "Exceder a faixa-alvo coloca estresse sobre o seu corpo e aumenta o seu potencial de lesão. O coração está simplesmente trabalhando muito rápido e seu corpo tem um tempo difícil a reposição de oxigênio", diz Greg Magnus, s Schwinn certificado ciclismo instrutor.