Frequência cardíaca máxima em 54 anos

Frequência cardíaca máxima em 54 anos


Em média, o coração bate normalmente entre 60 e 100 vezes por minuto em repouso, mas assim que você aumentar a intensidade do exercício, seu batimento cardíaco também aumenta. Você deve sempre controlar a sua produção de energia para manter sua frequência cardíaca abaixo de sua freqüência cardíaca máxima; com a idade de 54 anos, esta taxa é significativamente menor do que quando tinham 40 ou 30 anos de idade.

Freqüência Cardíaca Máxima

Fórmula da American Heart Association para determinar a freqüência cardíaca máxima para a sua idade é de 220 menos sua idade. Para uma pessoa com 54 anos de idade, a fórmula é 220 menos a 54, o que resulta numa taxa máxima de coração de 166 batimentos por minuto. Conforme você envelhece, seus declínios freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, ao atingir a idade de 55 anos, sua frequência cardíaca máxima cairá para 165.

Alvo de freqüência cardíaca

É comum ouvir o termo "frequência cardíaca alvo" discutido quando as pessoas referenciar a sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca alvo é a taxa de coração, que é ideal para ficar dentro durante o exercício. A AHA observa o seu alvo de faixas de freqüência cardíaca entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Como tal, a freqüência cardíaca alvo para uma pessoa de 54 anos de idade é entre 83 e 141 batimentos por minuto. À medida que aumenta a intensidade do seu treino, a sua frequência cardíaca vai subir em direção à extremidade superior desse intervalo.

Fatores Cardíaca

A AHA observa uma série de fatores além do esforço físico podem aumentar a sua frequência cardíaca em graus variados. Durante temperaturas quentes, o coração bate mais forte, o que pode elevar a frequência cardíaca em até 10 batimentos por minuto. Emoções como o stress ou a felicidade extrema também pode aumentar a sua taxa de coração, como pode certos medicamentos, tais como medicamentos para problemas de tiróide.

Verificação da Frequência Cardíaca

Embora você possa comprar um monitor de freqüência cardíaca ou usar máquinas de exercícios aeróbicos para verificar a sua frequência cardíaca durante o exercício, é simples de executar esta tarefa, sem quaisquer dispositivos. Encontre seu pulso no interior de seu pulso, aproximadamente na base do seu polegar, e mantenha o dedo indicador e médio da mão oposta neste local. Conte as batidas enquanto assistia a um relógio de 30 segundos e, em seguida, dobrar seu número de batidas para determinar a frequência cardíaca actual em batimentos por minuto.