El press de banca es un elemento básico de levantamiento de pesas. Es el ejercicio que los hombres les gusta comparar más alrededor del gimnasio más. "¿Cuánto te banco" es una pregunta común en el gimnasio. Pero antes de que usted acaba de ir la carga-para arriba la barra y tire un par de discos en su espalda, aquí hay algunos consejos sobre cómo calentar antes de realizar el press de banca.

Instrucciones

1

Estira los hombros. Mientras que el press de banca está apuntando principalmente a los músculos pectorales, los hombros y más específicamente de los rotadores puños son las partes de su brazo que necesitan ser atendidos al calentarse. Esto se debe al hecho de que los músculos de su pecho son muy grandes en comparación con los de los hombros. Por lo tanto es lógico pensar que los músculos más pequeños que serán el apoyo a una gran cantidad de peso necesitan más de un calentamiento. Para ello, realice aumentos de hombro lateral en un peso bajo. Stand, mirando hacia adelante, toma dos pesas, por lo general no más de 10 libras, y lentamente levante los brazos hacia el lado de 10 a 15 repeticiones. Completar dos series de este ejercicio.

2

Realizar press inclinado. Sentado en un banco inclinado (uno que apoye la espalda en un ángulo de 45 grados), toma dos pesas, probablemente, en la vecindad de 20 libras y levante lentamente hacia arriba por encima de su pecho hasta que las mancuernas se toquen. Realice dos series de este ejercicio.

3

Comience press de banca. Sentar en el press de banca, y simplemente subir y bajar la barra sin peso adicional. Usted debe ser capaz de realizar veinte repeticiones fácilmente. Completar dos conjuntos.

4

Aumentar de peso. En el press de banca, comenzar a agregar poco a poco el peso de cada grupo de representantes. Si completó veinte repeticiones en la barra sin peso, añadir el peso suficiente para que pueda completar quince repeticiones, luego de doce repeticiones y luego en última instancia, de ocho repeticiones. Felicitaciones, ahora han aprendido con éxito a calentamiento para el press de banca.

Consejos y advertencias

• Este es un muy básico de calentamiento. Esto está diseñado para el levantador de peso promedio que simplemente está buscando para tonificar. Si sus metas son poder-lift o tren de circuito, la fase de calentamiento puede ser diferente.
• Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento.
• Cantidades de peso en este artículo son aproximados. Al completar un calentamiento, la cantidad de peso que está utilizando no debe usted fatigar hasta unos veinte repeticiones. Por cada persona que este será un proceso de ensayo y error.