Incline Bar vs. Halteres

Incline Bar vs. Halteres


Ambos são pesados. Ambos são de metal. Você pode estar pensando no estilo heavy metal musical, mas quando você ouvir que ambos fornecem resistência, você pode ter uma imagem diferente. Barras e halteres são o assunto. Você pode executar o supino inclinado com qualquer um para melhorar a força de seu peito e braços. Ambos têm suas vantagens.

Sinta o movimento

Lie enfrentam-se em um banco inclinado e se apegar tanto a barra ou halteres para realizar a imprensa. Os cotovelos devem ser dobrados e as mãos devem estar ao nível ou ligeiramente maior do que o seu peito. Enfrente as palmas das mãos para a frente e os cotovelos longe de seus lados para se concentrar em seu peito ou ao lado de seus lados para enfatizar o tríceps. Ao expirar, estique os braços e pressionar para cima o peso. Uma barra Olímpica, que você encontra na maioria dos ginásios, começa com um peso de 45 quilos, sem placas de peso adicionais. A barra padrão pesa 20 quilos. Halteres início à 1 quilo por peça e aumento em incrementos de 1, 2 ou 5 quilos.

Maior alcance

Quando o treinamento de força de um músculo particular, você quer fortalecer o músculo inteiro. Você pode fazer isso usando uma ampla gama de movimentos durante o exercício. A barra pode limitar a amplitude de movimento em seu movimento do braço durante o supino inclinado, especialmente se você usar uma maior aderência do que seus ombros. Em contraste, os halteres permitem uma maior amplitude de movimento. Em vez de o bar parar na altura do peito, os halteres pode mover um pouco menor do que o seu peito. Este é um ponto positivo se você tiver ombros fortes. Se os seus ombros são inflexíveis, ferido ou fraco, o uso de halteres pode estressar a articulação do ombro muito.

Mais forte estímulo

Halteres requerem um nível mais elevado de estabilidade de barras durante a pressão de inclinação. Você usa mais músculos estabilizadores para manter os pesos independentes que se deslocam juntos, como você levantar e abaixar-los. A barra não se contrai como muitos músculos estabilizadores e exige menos coordenação do que os halteres. Sendo assim, você pode levantar uma quantidade pesada de peso com a barra do que com os halteres.

Questões Desequilíbrio

Desde os seus braços e peito de trabalho de forma independente quando você usar halteres para o supino inclinado, você pode fortalecer ambos os lados igualmente. Ambos os braços tem que empurrar a mesma quantidade de peso, o que ajuda ainda a desequilíbrios musculares. Compare isso com uma barra, que exige os dois braços para trabalhar em conjunto. Um erro comum é empurrar mais forte com um braço do que o outro. Uma vez que o braço de elevação mais forte é mais do peso, o desequilíbrio do músculo permanece.