Embora existam muitos tratamentos para a dor no pescoço, um tratamento eficaz pode ser apenas um treino de alvo. Pescoço e parte superior das costas aperto e dor estão se tornando mais prevalente na sociedade de hoje. Alguns culpam o problema de má postura ao sentar-se na frente de um computador, embora as condições subjacentes também podem contribuir para aperto no pescoço.

Postura

Má postura ao sentar-se em uma mesa em frente de um computador pode causar a cabeça à deriva para a frente e os ombros à deriva para cima. Esta posição faz com que o aumento da pressão sobre os músculos e ligamentos do pescoço e ombros, o que pode levar a dores e sensação de aperto. Prevenção aperto no pescoço pode ser tão simples como mudar a sua posição monitor do computador, de modo que você está olhando para a frente ou apenas ligeiramente para baixo para ele. Além disso, rolando o pescoço e os ombros suavemente ao longo do dia de trabalho pode soltar os músculos tensos.

Flexão Exercícios

De acordo com a "Saúde da Mulher" da revista, dois exercícios podem ajudar especificamente com o pescoço e parte superior das costas aperto e desconforto. Para o Fly reversa, segure um peso leve em cada mão na frente das coxas e dobrar na cintura, mantendo os joelhos moles. Aperte as omoplatas, mantendo os cotovelos para fora até atingir o nível do ombro. Faça o Bent-Over Row por estar na frente de uma bancada de peso e colocando sua mão e joelho direito sobre ele e deixando o braço esquerdo pendem, mantendo um peso leve. Em seguida, puxe o peso até a altura do peito e devolvê-lo para a posição inicial. Repita o exercício para o outro braço.

Exercícios verticais

De acordo com a Harvard HealthBeat, três exercícios de pé que podem ajudar no pescoço e dor no ombro é o dar de ombros, Barra Vertical Row ea elevação lateral. Para fazer o dar de ombros, ficar com os pés na largura dos ombros, mantendo pesos leves. Encolher os ombros lentamente para cima e para baixo. Para os retos Row, comece com os braços e os pesos para baixo em seus lados. Dobre os cotovelos para que eles vêm para cima e para fora para os lados para levantar os pesos até seu peito, próximo as axilas. Em seguida, estique os braços para voltar à posição inicial. Para a elevação lateral, manter os braços para baixo por seus lados e levantar os pesos para os lados até que seus braços estão ao nível do ombro e, em seguida, reduzi-los para a posição inicial.

Dicas

Não ombro e pescoço exercícios regularmente para prevenir e gerir aperto no pescoço. Harvard HealthBeat relatórios que estes exercícios são muito mais eficazes para a segmentação aperto no pescoço do que uma rotina de exercícios gerais. Se sentir pior dor após os exercícios, ou se o seu aperto e desconforto não desaparecem depois de tentar estes exercícios por vários dias, você pode querer entrar em contato com o seu profissional de saúde. Se o aperto do pescoço é acompanhada por dor de cabeça severa, febre e tontura, você deve chamar o seu médico.