Exercícios para o pescoço são simples, rápida, e essencial para um pescoço flexível e forte. Exercício e esticar os músculos do pescoço alivia a dor no pescoço, rigidez e os músculos tensos. Exercitando seu pescoço podem ajudar com artrite, whiplash e nervos pinçados mesmo. Experimente alguns destes exercícios simples para aliviar seus problemas no pescoço e desfrutar de acordar sem dor de garganta.

Antes de Começar

Problemas no pescoço Se você tem pré-existentes, consulte o seu médico antes de começar a se exercitar. Para melhores resultados, mantenha sempre o seu pescoço e as costas retas e sempre realizar seus exercícios lentamente. Conheça seus limites - certifique-se que você pode completar os exercícios confortavelmente sem solavancos sua cabeça (de sempre!). Certifique-se de que você não sobrecarregar a si mesmo.

Resistência Side

Este trecho solta os músculos do pescoço e os mantém flexível e forte. Basta colocar uma mão no lado de sua cabeça. Lentamente, incline a cabeça para o lado com a mão para "resistir" a força de sua cabeça. Mantenha essa posição por cinco segundos, em seguida, relaxar o pescoço. Repetir o mesmo no lado oposto e fazer cerca de 5 a 10 repetições.

Flexão lateral

Esta trechos de exercício e aumenta a mobilidade em seu pescoço, especialmente se você tem um torcicolo ou um nervo comprimido. Fique em pé com as mãos em você os lados e incline a orelha em direção ao ombro, tanto quanto você puder. Não torça o seu pescoço. Pausa para um segundo. Em seguida, incline a cabeça lentamente para o outro lado, repetindo os passos. Completar 5 repetições.

Exercícios isométricos

Este exercício rápido fortalece os músculos do pescoço. Coloque as palmas das mãos contra a testa e empurre a cabeça e as mãos uma contra a outra. Mantenha por 5 segundos e fazer 3 reps.

Torção do pescoço

Este exercício ajuda a aliviar a rigidez do pescoço. Fique em pé com sua largura do ombro dos pés distante, olhando para a frente de vocês. Respirar lentamente - através do nariz, através da boca. Ao expirar lentamente virar a cabeça para um lado até que esteja em linha com o seu ombro. Certifique-se de não esticar o pescoço, virando a cabeça longe demais. Expire como você trazer lentamente a cabeça no centro. Inspire e faça o mesmo exercício do outro lado. Pausa para 2 segundos. Repita o exercício cerca de 12 vezes e tentar esticar o pescoço um pouco mais de cada vez (se possível). Com o tempo, você pode achar que você pode fazer até 20 voltas de cada vez, mas nunca empurrar-se.