Como melhorar Bíceps Força

Como melhorar Bíceps Força


Os músculos do bíceps é um músculo extremamente importante. Você usá-los todos os dias, propositadamente ou não. Este artigo vai lhe dar dicas para melhorar a sua força bíceps. Melhorar o tamanho ea força ou o seu bíceps não só faz você parecer melhor, mas pode melhorar o desempenho esportivo, bem como fazer tarefas diárias muito mais fácil, sem tensão ou lesão.

Instruções

1.

Utilize o formulário apropriado. Não importa o que os exercícios que você escolher, use sempre a boa forma, não balançar as costas ou usar muito peso. Sempre use um peso que permitirá uma ampla gama controlada de movimento

2.

Aquecer. A poucos minutos de cardio nunca é demais, você fica solto e aquece os músculos. Uma série de aquecimento de cada exercício com baixo peso também é recomendada antes de adicionar peso para os principais conjuntos.

3.

Manter o básico. A rosca direta é o bíceps exercício mais reconhecível, por um bom motivo. Funciona! Segure a barra com as palmas voltadas para longe de você e puxar ou enrolar o peso para cima. Faça 3-4 séries de 10 repetições.

4.

Ondulações de halteres alternativo. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, enrolar um haltere para cima e baixe-a de volta para baixo. Em seguida, repita com o outro braço. Faça 3 séries de 10 repetições (cada braço).

5.

Faça cachos pregador. Este é o mesmo tipo de ondulação movimento, mas você vai estar sentado em um pedaço de equipamento que realmente isola os braços. Tenha em mente que você não será capaz de usar tanto peso, assim que começar com um peso menor do que você faria para rosca direta regulares. Faça quatro séries de 10 repetições.

6.

Varie seus treinos. Existem dezenas de exercícios para o bíceps, mas estes três são um excelente lugar para começar e irá produzir resultados rapidamente. Lembre-se de alterar a ordem das suas rotinas e adicionar peso assim que você não está sendo desafiado.

Dicas:

  • Sempre use o formulário apropriado.
  • Alterar a ordem de seus exercícios com frequência.
  • Adicionar peso quando você sente que não está sendo contestada.
  • Não balance a sua volta durante todos os exercícios de curling! Você pode realmente se machucar desse jeito!