Uma pessoa que tem um pescoço forte é mais provável que seja capaz de evitar lesões, se ele passa a entrar em um acidente de carro ou é ferido ao praticar um esporte. Os exercícios que precisam ser feitas para fortalecer o pescoço contra lesões não são difíceis e que não exigem muita força. A coisa mais importante é que os exercícios são feitos em uma base consistente para manter a força.
Pré-exercícios
Fazendo alguns exercícios de aquecimento para o seu pescoço é uma boa idéia antes de iniciar exercícios e alongamentos mais pesados, pois reduz o risco de puxar um músculo ou ferir seu pescoço durante a tentativa de fazer exercícios que você finalmente esperança vai reforçar o seu pescoço. Um exercício simples, mas eficaz que você pode fazer envolve você mover o pescoço de lado-a-lado e frente e para trás. Você também pode fazer simples voltas de seu pescoço da esquerda para a direita. Faça cada movimento cerca de 20 vezes.
Outro exercício de aquecimento eficaz requer que você deixe cair o queixo em direção ao peito e mover a cabeça do ombro esquerdo para o ombro direito em um semi-círculo de rolamento na frente de você. Lembre-se que este é apenas um trecho. Não se esforce demais. Se esse trecho é doloroso, deixar de fazer isso.
Exercícios
Para fazer os melhores exercícios para reduzir o risco de lesões no pescoço, você deve se concentrar em vários tipos diferentes de exercícios. Isso vai ajudar a garantir que o pescoço é forte em todo e não apenas em um ou dois pontos.
Faça um exercício tuck pescoço por dobrar o queixo em direção ao peito. Mantenha essa postura por um momento e, em seguida, puxe o pescoço para cima e para trás até que seus olhos estão olhando diretamente para o céu. Mantenha essa postura e mova sua cabeça para trás para olhar para a frente. Faça este exercício 10 vezes.
Para o próximo exercício, dobre o pescoço para a direita, de modo que sua orelha direita está perto de seu ombro direito. Em seguida, mova suavemente a cabeça para o ombro esquerdo. Não estique demasiado longe ao fazer este exercício. Não é necessário que a orelha toca o ombro. Ele simplesmente deve estar perto do ombro. Relaxe por um par de segundos depois de sua cabeça se move para cada lado. Repita esse exercício 10 vezes.
Para fazer um outro exercício para o seu pescoço que irá ajudá-lo a evitar lesões, estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Sem mover sua cintura ou no corpo, vire a cabeça para a direita até o queixo é mais ou menos no mesmo lugar que o seu ombro. Mantenha essa postura por um momento e retornar à posição reta. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda e mantenha a pose por um instante. Repita 10 vezes de cada lado.