Um, cardio exercício de baixo impacto eficaz pode incluir o uso de ambos uma esteira e uma bicicleta ergométrica. As escadas rolantes são ideais para controlar a velocidade ea intensidade do seu treino, enquanto bicicletas de exercício não só trabalhar os grupos musculares mais baixos, mas também pode aumentar a frequência cardíaca a níveis de cardio e de queima de gordura.

Do Beginner Workout: Esteira

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Depois de obter a ir em frente, começar gradualmente na esteira, se você é novo para trabalhar fora. Vinte minutos três vezes por semana em ritmo de passeio é a quantidade recomendada para iniciantes. Uma vez que você se tornar mais apto, você pode aumentar o seu treino para 40 minutos ou mais na esteira. Exercícios regulares correr cerca de uma hora em cada sessão de esteira.

Treino Intermediário: Esteira Com Pesos

Quando você estiver confortável usando a esteira regularmente, incorporar pesos para aumentar o seu treino parte superior do corpo. Use 5-lb. halteres para trabalhar os braços sem jogar você fora de equilíbrio. Use intervalos de velocidade, sem pesos, para aumentar o seu benefício cardio: correr por um minuto, em seguida, diminuir a sua velocidade e andar dois minutos, repetindo este método ao longo de todo o treino. De acordo com o "Fitness" revista, essa é uma maneira eficaz de exercer o seu coração.

Treino Avançado: esteira e bicicleta

Depois de ter se estabelecido com uma rotina de treino de esteira, adicione uma bicicleta de exercício para o treino antes do seu exercício em esteira. Após o aquecimento na bicicleta por alguns minutos, pedalar a bicicleta com uma intensidade máxima por oito segundos, então pedalar lentamente por 12 segundos, em seguida, intensa por oito segundos para um total de 20 minutos. De acordo com a perda de peso website programas de exercícios, isso foi mostrado para queimar três vezes a gordura de pedalar bicicleta regular.