É importante para as crianças de todas as idades para iniciar um plano de exercícios. As taxas de obesidade estão a aumentar, por isso em vez de deixar as crianças sentam-se durante todo o dia em frente à televisão ou jogar jogos de vídeo, formam um plano para mantê-los ativos. As crianças devem estar recebendo menos uma hora de atividade física por dia. A intensidade de um exercício plano estruturado depende da idade da criança.
Idade 2-5
Promover o exercício, enquanto as crianças nessa idade aprendem suas habilidades motoras, tais como correr, jogar e pegar. Um plano de exercício pode ser seguido, mas deve estar em um ambiente estruturado para ajudar a manter a criança focada. Encontrar algo para manter o interesse dessa faixa etária pode ser difícil, no entanto, ele pode ser feito. Uma viagem para o parque ou na praia, onde a criança pode correr ou uma hora de natação na piscina bairro vai ajudar a incentivar a atividade física e promover o exercício. Um jogo de esconde-esconde ou marca pode ser uma maneira divertida de manter as crianças ativas também.
Idade 12/06
Incentivar esportes organizados para crianças entre as idades de 6 e 12. Um esporte que a criança gosta e participa ajudará levá-los a longo prazo se exercitar e ficar em forma. Um plano de exercício para essa faixa etária pode incluir yoga, música, natação, ciclismo, patinação e escalada. Intervalo de formação é incentivada, como uma caminhada rápida de 30 minutos, seguido de um passeio de bicicleta de 30 minutos. A maioria das academias oferecem aulas de aeróbica e exercícios para os pais e crianças.
Idade 13-18
Sentar e conversar com os adolescentes sobre o exercício ea importância de permanecer ativo. Explique sobre a doença cardíaca e diabetes e como ela pode afetá-los mais tarde na vida e que eles podem fazer para ajudar a impedir que ele ocorra. Mantenha adolescentes matriculados em um esporte que eles já têm sido ativos em, se é ginástica, karatê ou basquete. Promover o exercício cardio por pelo menos uma hora por dia. Isto pode incluir o uso de uma escada rolante, máquina elíptica ou de uma bicicleta estacionária. Os adolescentes podem desfrutar de caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, patins, musculação e natação.