As pessoas querem entrar em forma, mas não é claro sobre como começar. Se você vive um estilo de vida sedentário, o que significa que você não tem muito movimento em seu dia normal, então você deve começar com um plano de exercício de um novato. Conforme você avança, adicionar exercícios mais vigorosos para o plano, se desejar. Antes de começar, verifique com o seu prestador de cuidados de saúde para se certificar de que você está apto para iniciar um plano de exercícios.
Escolha uma atividade
O melhor exercício no mundo não vai te ajudar se você não fazê-lo de forma consistente. O problema com a maioria dos planos de exercício é que as pessoas começam grande, mas acabam caindo fora para uma variedade de razões, como falta de tempo ou muito longe para viajar para o ginásio. A verdadeira razão na maioria dos casos é o tédio com o plano de exercícios. Se você não está em ginástica, não desenvolvem um plano em torno deles. Em vez disso, escolher uma atividade que você gosta de fazer. Se você gosta de dançar participar de um grupo de aeróbica zumba ou dança. Se você gosta de longas caminhadas, tente shopping a pé ou de comprar uma esteira. O importante é escolher a atividade que você gosta de fazer, já que esta é a melhor chance que você tem de se ater ao plano de exercícios para o longo curso.
Nível de Atividade
A maioria dos iniciantes morder muito no começo. Comece devagar e constante em seguida, aumentar gradualmente o nível para cumprir suas metas. Por exemplo, não tente andar cinco quilômetros por dia desde o primeiro dia. Em vez disso, começar com uma distância de cerca de meia milha. Todos os dias, ou como você sente-se a ele, adicionar outro quarto de milha até chegar a uma milha por dia. Agora, se o seu corpo e mente estão prontos, começar a adicionar o quarto de milha de novo, todos os dias, até chegar a duas milhas. Repita o processo até que você está andando a quantidade desejada por dia.
Plano
Comece o seu plano de exercício escolhido por aquecimento. Os exercícios de aquecimento pode estar caminhando lentamente para obter seus músculos prontos para o exercício que é mais rigoroso. Depois de caminhar lentamente por alguns minutos, esticar seus músculos. Luz exercícios de alongamento, como tocar uns dedos do pé e estendendo a mão para o céu pode ser incluído aqui. Agora você está pronto para o principal exercício curso. Faça a sua atividade escolhida por 20 minutos, se possível. Após 20 minutos, esfriar seu corpo, reduzindo gradualmente a atividade até que o seu ritmo cardíaco e retorno ao normal respirar. Por exemplo, se você andar rapidamente para a sua atividade principal, andar mais devagar para esfriar. Se você faz dança aeróbica, o instrutor irá incluir um período de arrefecimento, como uma dança lenta. Nunca parar sua atividade quando você está em pleno andamento. Sempre use arrefecer exercícios como caminhar lentamente para trazer seu corpo para baixo a sua taxa normal para evitar lesões.