Cardio exercício é uma ferramenta eficaz para ajudar a elevar a sua frequência cardíaca durante o exercício a um nível ideal para queimar calorias. Cardio também fortalece o músculo cardíaco e permite-lhe melhorar a resistência e saúde cardiovascular. A compreensão de como estruturar sua rotina de exercícios cardio vai ajudar você a tonificar e fortalecer as pernas, para se alcançar seus objetivos da aptidão cardio.
Atingindo um nível de intensidade Cardio
Há muitas diferentes teorias sobre como determinar a zona alvo de frequência cardíaca adequada para o exercício cardiovascular. Você pode usar uma calculadora da taxa de coração do alvo on-line, o que pode determinar uma recomendação generalizada para a sua zona de frequência cardíaca com base em sua idade. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora ao longo do tempo, no entanto, você pode precisar de aumentar sua zona de 10 a 20 batimentos cardíacos por minuto para continuar a orientar o exercício cardiovascular. Use um relógio monitor de freqüência cardíaca para ajudar a identificar o seu nível de intensidade durante o treino.
Verificando o Nível Durante o Exercício
Porque não pode haver variações de até 15 a 20 batimentos por minuto entre pessoas diferentes, seguem uma regra geral para saber que você tenha atingido um nível eficaz. Enquanto trabalham fora, tentar falar um período de cinco a sete palavras frase sem tomar fôlego. Se você não consegue terminar a frase, você provavelmente sobre sua freqüência cardíaca alvo e deve reduzir a sua intensidade para evitar muscular em vez de gordura e queimar calorias. Se você pode facilmente terminar a frase e poderia continuar a falar, então você ainda não atingiram uma zona cardíaca alvo cardio.
Exemplos
A maioria das rotinas de treino de cardio como alvo as pernas e ajudá-lo a construir músculos magros, que por sua vez ajuda a queimar a gordura em torno desses músculos para revelar pernas tonificados. Corrida, caminhada rápida, spinning e ciclismo juntamente com o uso das máquinas elípticas ou montanhista da escada são uma excelente maneira de tonificar os membros inferiores, para se alcançar um nível cardiovascular de intensidade.
Cardio Training Peso
Outra maneira de realmente esculpir e fortalecer os músculos das pernas é com musculação modificado. Use um peso ou a resistência que é de aproximadamente 25 por cento de seu máximo elevador uma vez. Por exemplo, se você pode agachar com 20 quilos de halteres em suas mãos, em seguida, optar por £ 5 para o exercício cardio. Tente executar o exercício repetitivamente por até cinco minutos, a construir sua tolerância para continuar o exercício, sem pausas para descanso. Você pode rapidamente chegar a sua zona alvo de frequência cardíaca, melhorando drasticamente a força e resistência dos músculos das pernas.