Os músculos que rodeiam sua área axila são tipicamente envolvidos em ombro ou ombro movimentos da lâmina. Estes músculos - incluindo o serrátil anterior, peitoral menor e grande dorsal - ajudar a fornecer seus ombros com mais amplitude de movimento do que qualquer outra articulação em seu corpo. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar o seu desempenho em qualquer esporte em que você usa o seu ombro - em outras palavras, praticamente todos os esportes - e pode ajudá-lo a levantar mais peso quando você faz exercícios, como prensas, linhas e raises, permitindo-lhe para reforçar a outros músculos bem.

Serrátil anterior

O serrátil anterior é um músculo fã-como anexado para os lados exteriores de sua caixa torácica. Para fortalecer seu serrátil anterior, deitar em um banco inclinado e realizar um aumento de inclinação do ombro. Você pode realizar a atividade com uma barra, halteres, um cabo ou máquina Smith, ou uma variedade de outras máquinas especializadas. Para fazer um raise barra, segure a barra com um aperto overhand acima de sua parte superior do tórax, com os braços estendidos em direção ao teto e os ombros plana contra o banco. Levante os ombros o mais alto que puder para empurrar a barra para cima. Flexões aplauso também alvo o serrátil anterior. O músculo auxilia seus movimentos em exercícios como prensas de ombro, frente e elevações laterais e linhas verticais.

Peitoral menor

Muito menor do que os outros músculos peitorais - daí o nome - o peitoral menor se senta na frente da área da axila e ajuda a movimentar a escápula. Devido ao seu tamanho, visando o peitoral menor é um desafio, mas as assistências musculares em uma variedade de exercícios, incluindo mergulhos no peito e crucifixo em pé. Realize crucifixo cabo de pé em pé entre um par de máquinas de alta cabo, segurando as alças ao nível do seu peito mais baixo com os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente dobrados, em seguida, trazer as mãos juntas na frente de sua cintura, mantendo a sua curvatura do cotovelo. O exercício também trabalha o grande dorsal.

Grande dorsal

Escolha entre uma variedade de exercícios para atingir o grande dorsal, que fica na parte de trás e nas regiões mais baixas de sua área axila. Suas opções incluem chinups e pullups bem como pulldowns e pulôveres. Para fazer a puxada pela frente, coloque uma barra lat de uma máquina de alta cabo e sentar-se no banco do aparelho. Segure a barra com uma pegada aberta, incline o tronco um pouco para trás, em seguida, puxe a barra até o peito antes de a voltar lentamente à posição inicial. O exercício também trabalha o músculo teres na parte de trás de sua área axila.

Considerações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde. Pare de execução de um exercício, se você sente dor. Warm up antes de fazer quaisquer exercícios de treinamento de força, com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz. Realize alongamentos dinâmicos, tais como balanços do braço horizontal antes de exercitar sua área axila. Use peso suficiente para todos os seus exercícios para suas repetições finais são desafiadoras. Agende uma sessão com um personal trainer para ter certeza de que você está usando a forma correta em cada atividade.