O treinamento cardiovascular fortalece o músculo cardíaco, melhora a resistência, aumenta o metabolismo e queima gordura. Correr é um exercício cardiovascular bem conhecidos; no entanto, há uma infinidade de razões execução pode não ser para você. Problemas como dores nas canelas e joelho de corredor pode torná-lo uma atividade dolorosa e perigosa. De acordo com Gerald F. Fletcher, autor de "Cardiovascular resposta ao exercício," vários exercícios cardiovasculares oferecer alternativas possíveis para execução. Escolha um exercício cardiovascular que é conveniente e agradável para você e consultar com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou de rotina.

Ciclismo

De acordo com VL Karpman, autor de "Sistema Cardiovascular e Exercício Físico", o ciclismo é um exercício cardiovascular eficaz com muitos dos mesmos benefícios como correr, sem forte impacto nas pernas. Andar de bicicleta pode ser feito fora em uma bicicleta se você vive em uma área com um percurso de bicicleta ou acostamentos. Alternativamente, uma bicicleta estacionária lhe dará o mesmo exercício a partir do conforto de sua casa ou no ginásio local. Além disso, a fiação incorpora a bicicleta estacionária em uma aula de ginástica orientada grupo. Não importa o método utilizado, o ciclismo vai dar a ninguém um bom treino cardiovascular.

Saltar à Corda

Pular corda é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde cardiovascular e se divertir fazendo isso. A corda de pular pode ser comprado na maioria das lojas de artigos esportivos para tão baixo quanto alguns dólares. Salto cordas estão disponíveis com alças ponderadas para aumentar a eficácia do treino. Ao escolher uma corda de pular, medir a distância do solo até o queixo e dobrar o número; este é o comprimento aproximado para a sua altura. De acordo com Christopher Bell, autor de "Fisiologia Cardiovascular do Exercício e do Desporto," pular corda é mais fácil de fazer ao ar livre ou, pelo menos, em uma área coberta, com tectos altos.

Dança

De acordo com Fletcher, a dança é um exercício cardiovascular eficaz que permite tonificar, aumentar o seu metabolismo e deixar solto. Dançar pode ser feito a qualquer música que você gosta, em qualquer estilo que você gostaria. Se você gostaria de um ambiente estruturado, aulas de dança jazz são um ótimo lugar para começar. Uma série de DVDs de dança cardio estão disponíveis para compra por um ambiente estruturado em casa também. No entanto, é tão fácil de colocar em seu CD favorito, fechar as cortinas e dançar até o conteúdo do seu coração (e bombeamento).